Yulaf ezmesi nasıl tüketilir? Farklı yulaf ezmesi tarifleri

KAYNAKCnnturk.com

Sporcuların yüksek lif ve protein kaynağı olması nedeniyle sıklıkla tükettikleri yulaf ezmesi birçok kişi tarafından farklı tariflerle hazırlanabiliyor. Peki, tok tuttuğu için diyet yapanların tercihleri arasında da yer alan yulaf ezmesi nasıl yapılır? İşte farklı yulaf ezmesi tarifleri...

Haberin Devamı

Yulaf ezmesi, sağlıklı ve besleyici bir besin olarak farklı şekillerde tüketilebilir. İşte yulaf ezmesini tüketmenin bazı popüler yolları:

1. Süt veya Yoğurt ile Karıştırarak

Yulaflı Kahvaltı: Yulaf ezmesini süt veya yoğurt ile karıştırarak hızlı ve besleyici bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Üzerine meyve, kuru yemiş veya bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
Overnight Oats (Gece Yulafı): Yulaf ezmesini süt veya yoğurt ile bir gece önceden karıştırarak buzdolabında bekletin. Sabahları taze meyve ve fındık ekleyerek tüketebilirsiniz.

2. Smoothie ile Karıştırarak

Yulaflı Smoothie: Bir blenderda meyve, yoğurt, süt ve yulaf ezmesini karıştırarak besleyici bir smoothie yapabilirsiniz. Bu, özellikle sabahları pratik ve sağlıklı bir seçenek olabilir.

3. Pişirerek

Yulaf Lapası (Porridge): Yulaf ezmesini su veya süt ile pişirerek sıcak bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Üzerine tarçın, meyve veya bal ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
Yulaflı Puding: Yulaf ezmesini su, süt ve kakao ile pişirerek sağlıklı bir tatlı hazırlayabilirsiniz.

Haberin Devamı

4. Fırınlanmış Yiyeceklerde

Yulaflı Kurabiye: Yulaf ezmesini un ve diğer malzemelerle karıştırarak sağlıklı kurabiyeler yapabilirsiniz.
Yulaflı Barlar: Fıstık ezmesi, bal ve yulaf ezmesini karıştırarak fırında veya buzdolabında sertleşmesini bekleyip enerji barları yapabilirsiniz.

5. Salata ve Yemeklerde

Yulaflı Salata: Yulaf ezmesini salatalara ekleyerek besleyici ve doyurucu bir öğün yaratabilirsiniz.
Yulaflı Köfte: Köfte harcına yulaf ezmesi ekleyerek daha lifli ve besleyici köfteler hazırlayabilirsiniz.
Yulaf ezmesi, hem tatlı hem de tuzlu tariflerde kullanılabilen çok yönlü bir besindir. Taze meyveler, kuruyemişler, baharatlar ve süt ürünleriyle zenginleştirilerek farklı lezzetler yaratabilirsiniz