Canlı YayınGiriş
Fırat Öklü
Egzersizin yaşam tarzı haline gelmesiyle bu sorunları yaşamayacağımız bilinmelidir . Yaz aylarına yaklaştıkça kilo vermek için egzersize başlamak sonra bırakınca verilen kilolardan daha fazlasını almak kaçınılmazdır .
Sadece pilates egzersizleriyle kilo veremiyeceğimizi bilmeliyiz pilates egzersizlerinden hemen sonra cardiovasküler bir egzersiz şarttır bu tempolu bir yürüyüş yada bisiklete binmek gibi nabzımızı yükseltici bir egzersiz olmalıdır bunların yanında doğru bir beslenme programı ile kilo vermek kaçınılmaz olur.
Bununla birlikte bir konuya açıklık getirmek istiyorum pilates studiolarında veya evde yaptığımız hareketlerle vücudumuzu bazen gereğinden fazla zorluyoruz bu da bizim sakatlanmamıza sebebiyet veriyor her zaman zorlayıcı hareketlerin sonuç vermiyeceğini unutmayalım önemli olan kişini ihtiyaclarına ve problemlerine göre bir programın hazırlanmasıdır.
Pilates egzersizleri tam anlamıyla öğrenilirse evde de yapılabilmektedir . Sadece gerekli olan motivasyondur. Haftada en az üç gün evde yapacağımız pilates egzersizleriyle daha kuvvetli ve esnek bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tabiki pilates ilkeleri ve prensiplerine bağlı kalınmalıdır .Bunun dışında hareketleri yaparken en ufak bir ağrıda durun ve o hareketi yapmayın çünkü ağrı olan yerde bişeylerin doğru gitmediği bilinmelidir.Bu haftaki ipucumuz evde rahatça yapılabilecek pilates egzersizleri ;
The Roll Up 8-10
BAŞLANGIÇ POZİSYONU
- Pilates Mat üzerine sırt üstü uzanın .
- Kollarınızı başınızdan geriye doğru uzatın . Kollarınız yere değecek kadar uzanmayabilir .
HAREKET SIRASI
- Nefes alırken ;
Kollarınızı tavana doğru uzatıp , karın kaslarınızı aktif hale getirirken başınızı ve üst gövdenizi mattan yukarı doğru kaldırın . Ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekili olsun .
-Nefes verirken ;
·Yukarı doğru kalkmaya devam edin . Oturma kemiklerinizin üstünde olacak şekilde ileri doğru uzanmaya çalışın .
· Nefesi vermeyi devam ettirin ve mata geriye yatarak başlangıç pozisyonuna dönün .
MODİFİKASYONLAR
- Başlangıçta dizleri bükülü , ayaklar yerde olsun . Yukarıya doğru kalkabileceğiniz en uzak noktaya kadar uzanın .
ÖNLEMLER
-Bel bölgesinde sorunu olanlar yapmamalı .
-Boyun ve omzunda sorunu olanlar ağrı olursa hareketi yapmamalı.
-Osteoporozlu hastalar hareketi yapmamalı.
Spine Strech Forward 8-10
BAŞLANGIÇ POZİSYONU
- Bacaklarınızı kalça genişliğinde düz açarak dik oturun .
- Kollarınızı ileriye doğru uzatın .
HAREKET SIRASI
Nefes Alırken ;
- Karın kaslarınızı aktif hale getirin ve mata bakana kadar sırtınızı ileriye doğru yuvarlayın .
Nefes Verirken ;
- Omurganız kalçanızla aynı hizaya gelene kadar sırtınızı geriye doğru düzleştirin
Ek bilgi : Bu egzersizi yaparken nefes alış – veriş sıranızı değiştirip sırtınızdaki esnemeyi hissedin .
MODİFİKASYON
- Arka bacak kaslarınız gerginse dizlerinizi büküp oturun .
ÖNLEMLER
- Bel bölgesinde veya kalçasında sakatlığınız varsa gergin arka bacak modifikasyonunu kullanın
-Omzunda sakatlığınız varsa ileri doğru uzanırken kollarınızı yere doğru yaklaştırın .
Marching 10-12
BAŞLANGIÇ POZİSYONU
- Eller kalça yanında , dizler bükülü her iki ayak yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın .
HAREKET SIRASI
- Karın kaslarınızı aktive edin ve dizinizi tabletop pozisyonuna getirmek için bir ayağı yerden kaldırın .
- Bacakları değiştirin .
Egzersizin yaşam tarzı haline gelmesiyle bu sorunları yaşamayacağımız bilinmelidir . Yaz aylarına yaklaştıkça kilo vermek için egzersize başlamak sonra bırakınca verilen kilolardan daha fazlasını almak kaçınılmazdır .
Sadece pilates egzersizleriyle kilo veremiyeceğimizi bilmeliyiz pilates egzersizlerinden hemen sonra cardiovasküler bir egzersiz şarttır bu tempolu bir yürüyüş yada bisiklete binmek gibi nabzımızı yükseltici bir egzersiz olmalıdır bunların yanında doğru bir beslenme programı ile kilo vermek kaçınılmaz olur.
Bununla birlikte bir konuya açıklık getirmek istiyorum pilates studiolarında veya evde yaptığımız hareketlerle vücudumuzu bazen gereğinden fazla zorluyoruz bu da bizim sakatlanmamıza sebebiyet veriyor her zaman zorlayıcı hareketlerin sonuç vermiyeceğini unutmayalım önemli olan kişini ihtiyaclarına ve problemlerine göre bir programın hazırlanmasıdır.
Pilates egzersizleri tam anlamıyla öğrenilirse evde de yapılabilmektedir . Sadece gerekli olan motivasyondur. Haftada en az üç gün evde yapacağımız pilates egzersizleriyle daha kuvvetli ve esnek bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tabiki pilates ilkeleri ve prensiplerine bağlı kalınmalıdır .Bunun dışında hareketleri yaparken en ufak bir ağrıda durun ve o hareketi yapmayın çünkü ağrı olan yerde bişeylerin doğru gitmediği bilinmelidir.Bu haftaki ipucumuz evde rahatça yapılabilecek pilates egzersizleri ;
The Roll Up 8-10
BAŞLANGIÇ POZİSYONU
- Pilates Mat üzerine sırt üstü uzanın .
- Kollarınızı başınızdan geriye doğru uzatın . Kollarınız yere değecek kadar uzanmayabilir .
HAREKET SIRASI
- Nefes alırken ;
Kollarınızı tavana doğru uzatıp , karın kaslarınızı aktif hale getirirken başınızı ve üst gövdenizi mattan yukarı doğru kaldırın . Ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekili olsun .
-Nefes verirken ;
·Yukarı doğru kalkmaya devam edin . Oturma kemiklerinizin üstünde olacak şekilde ileri doğru uzanmaya çalışın .
· Nefesi vermeyi devam ettirin ve mata geriye yatarak başlangıç pozisyonuna dönün .
MODİFİKASYONLAR
- Başlangıçta dizleri bükülü , ayaklar yerde olsun . Yukarıya doğru kalkabileceğiniz en uzak noktaya kadar uzanın .
ÖNLEMLER
-Bel bölgesinde sorunu olanlar yapmamalı .
-Boyun ve omzunda sorunu olanlar ağrı olursa hareketi yapmamalı.
-Osteoporozlu hastalar hareketi yapmamalı.
Spine Strech Forward 8-10
BAŞLANGIÇ POZİSYONU
- Bacaklarınızı kalça genişliğinde düz açarak dik oturun .
- Kollarınızı ileriye doğru uzatın .
HAREKET SIRASI
Nefes Alırken ;
- Karın kaslarınızı aktif hale getirin ve mata bakana kadar sırtınızı ileriye doğru yuvarlayın .
Nefes Verirken ;
- Omurganız kalçanızla aynı hizaya gelene kadar sırtınızı geriye doğru düzleştirin
Ek bilgi : Bu egzersizi yaparken nefes alış – veriş sıranızı değiştirip sırtınızdaki esnemeyi hissedin .
MODİFİKASYON
- Arka bacak kaslarınız gerginse dizlerinizi büküp oturun .
ÖNLEMLER
- Bel bölgesinde veya kalçasında sakatlığınız varsa gergin arka bacak modifikasyonunu kullanın
-Omzunda sakatlığınız varsa ileri doğru uzanırken kollarınızı yere doğru yaklaştırın .
Marching 10-12
BAŞLANGIÇ POZİSYONU
- Eller kalça yanında , dizler bükülü her iki ayak yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın .
HAREKET SIRASI
- Karın kaslarınızı aktive edin ve dizinizi tabletop pozisyonuna getirmek için bir ayağı yerden kaldırın .
- Bacakları değiştirin .
SON DAKİKA
