Canlı Yayın
Fırat Öklü
1-Pilates kas yapar mı?
aslında kas yapmak sorusu çok doğru bir yaklaşım değil kas yoğunluğunu arttırır mı daha doğru ama genelde soru halk arasında bu şekilde biliniyor peki kas yoğunluğunu arttırmak pilatesle mümkün mü?
Kas yoğunluğunu arttırmak sadece pilatesle mümkün olamaz bu daha çok yediklerimiz ve daha sonra yaptığımız egzersizle ilgili birinci şart doğru beslenme sonrasında pilates buna çok iyi bir yardımcı olabilir .
Pilates; kaslarda hipertrofi (hacim artışı)yapmaya yönelik bir egzersiz metodu değildir daha önceki yazılarımdada pilatesin tüm vücut egzersizi olduğundan bahsetmiştim daha çok omurgaya yönelik egzersizleri içermektedir .Bunun yanında pilates direnç egzersizidir kasları çalıştırır ve kuvvetlendirir. Pilates doğru bir beslenme programıyla sizin kaslı ve estetik bir vücuda sahip olmanızı sağlar . Pilates kas artışı yapar ama bu büyüme şeklinde olmaz .
2- Pilates kilo verdirir mi?
Evet en çok sorulan soruların başında geliyor kilo vermek işi başlı başına yediklerimizle ilgilidir egzersizle birlikte daha kolay sonuca ulaşılır .
Özellikle pilatesle birlikte doğru bir beslenme programi sizi hedeflediğiniz kiloya ulaştırır .Pilates egzersizleri direnç egzersizleridir kaslar çalıştıkça metabolizma hızlanır ve yağ yakımı artar pilates egzersizleri vücudumuzdaki yağların kullanılmasında aktif rol oynar.
3- Pilatesle birlikte bölgesel incelme veya bölgesel zayıflama olur mu?
Hiçbir egzersiz veya cihaz tek başına sizi bölgesel olarak inceltemez .Herzaman söylediğim gibi doğru bir beslenme programi önce gelir siz egzersizle birlikte o bölgedeki kası çalıştırıp şekil verebilirsiniz ama metabolizma yağı istediğin yerden yakar yani bin tane mekik çekerek göbeğinizdeki yağdan kurtulamazsınız .
Kas çalışmalarının (pilates veya direnç egzersizleri )yanında mutlaka cardio egzersizleri yapılmalıdır ,Ancak bu şekilde istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz .
4- Pilates boy uzatır mı?
Hiçbir egzersiz sizin boyunuzu uzatmada direk etkili değildir ,boy uzamasına en önemli faktör genetik yapıdır . Beslenme ve egzersiz genetik yapının yanında çok az etki gösterir .Peki pilates boy uzamasına nasıl bir etki sağlar .Günlük hayatta cep telefonu bilgisayar vb. öne eğilerek yapılan hareketler omurganın doğal konumu bozar. Pilates egzersizleri omurgayı çevreleyen kasları kuvvetlendirir ve esnetir karın kaslarınızı aynı şekilde kuvvetlenmesini sağlar .Bu şekilde omurga doğal konumuna gelir .Daha dik durmaya başlarsınız buda boyumuz uzamış hissiyatı verir ,fiziksel bir boy uzamasından bahsedilemez .Omurganın daha dik durması ciddi bir kilo probleminiz yoksa 3 ay sürer .
5-Kimler pilates yapabilir ?
Pilates kişiye özel bir egzersiz metodudur, Bu yüzden 7 den 70 herkes yapabilir .Önemli olan kişinin analizi yapılarak doğru bir egzersiz programı oluşturulmasıdır. Pilates sosyal medyada gördüğümüz hareketlerden ibaret değildir, Her zor hareket yada zorlayıcı hareket sonuç verir anlamına gelmez ,pilatesin oldukça geniş hareket yelpazesi her kişiye cevap verebilir dikkat edilmesi gereken kişinin ihtiyaçlarının belirlenmesidir ,hareketler daha çok basitten zora doğru programlanmalıdır. Kişinin seviyesi tespit edilmeli ve plan bu şekilde yapılmalıdır. 6-Pilates bel ,boyun, diz ağrılarıma iyi gelirmi?
Pilates tarihçesini baktığımız zaman kendisinin (Joseph Pilates )hastalıklarla mücadele eden bir egzersiz mucidi olduğunu görmekteyiz.. İlk egzersizlerinize savaş sonrası yaralı askerlere yaptırmıştır bu yüzden bu metodu tüm dünyada ses getirmiştir. Günümüzde ise doktor onay verdikten sonra fiziksel ağrılar için pilates iyileştirici bir rol oynar yine önemli olan uzman kişinin kime ne hareket vereceğini bilmesidir. Kaslar kuvvetlendikçe o bölgedeki ağrılar azalır esneme ve gevşeme hareketleri pilatesin içinde vardır buda bizim ağrılardan kurtulmamızı sağlayacaktır.
1-) Neck pull (6-8 tekrar )
Başlangıç pozisyonu
Mat üzerinde dirsekleriniz bükülü ellerinizi başınızın arkasında kenetlenmiş pozisyonda tutup sırt üstü yatınız.
Hareket pozisyonu
Nefes alırken karın kaslarınızı sıkarak baş ve gövdenizi yerden kaldırın.
Nefes verirken omurlarınızı teker teker sıralayarak hareket edin ve oturur pozisyonda ayaklarınıza doğru uzanın.
Nefes alırken sırtınızı düz hale getirin ve geriye doğru uzanın.
Nefes verirken omurlarınızı teker teker sıralayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Modifikasyonlar
Zorluğu azaltmak için eller ensede değil ileriye uzanmış konumda olabilir.
Bel ve boyun problemlerinde hareketi uygulamaktan kaçının.
2-) Leg Pull Front(4-6 tekrar)
Başlangıç pozisyonu
- Eller omuzların altında bacaklar düz olacak şekilde mat üzerinde Plank pozisyonunda durun.
Hareket Pozisyonu
- Nefes alırken bir bacağınızı havaya kaldırın diğer ayak parmak ucunda olacak şekilde gövdeyi geriye doğru hareket ettirin.
- Nefes verirken başlangıç posizyonuna dönün.
Önlemler
- El bilek problemlerinde hareketi yapmaktan kaçının.
3-) Leg Pull Back
Başlangıç pozisyonu
- Eller omuzların altında bacaklar düz olacak şekilde Ters Plank pozisyonunda bekleyin.
Hareket Pozisyonu
- Nefes alırken Ayaklar point pozisyonunda bir bacağı yukarı kaldırıp iki küçük vuruş yapın.
- Nefes verirken Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Her iki bacak için hareketi tekrarlayın
Modifikasyon
- El bilek problemlerinde hareketi yapmaktan kaçının.
1-Pilates kas yapar mı?
aslında kas yapmak sorusu çok doğru bir yaklaşım değil kas yoğunluğunu arttırır mı daha doğru ama genelde soru halk arasında bu şekilde biliniyor peki kas yoğunluğunu arttırmak pilatesle mümkün mü?
Kas yoğunluğunu arttırmak sadece pilatesle mümkün olamaz bu daha çok yediklerimiz ve daha sonra yaptığımız egzersizle ilgili birinci şart doğru beslenme sonrasında pilates buna çok iyi bir yardımcı olabilir .
Pilates; kaslarda hipertrofi (hacim artışı)yapmaya yönelik bir egzersiz metodu değildir daha önceki yazılarımdada pilatesin tüm vücut egzersizi olduğundan bahsetmiştim daha çok omurgaya yönelik egzersizleri içermektedir .Bunun yanında pilates direnç egzersizidir kasları çalıştırır ve kuvvetlendirir. Pilates doğru bir beslenme programıyla sizin kaslı ve estetik bir vücuda sahip olmanızı sağlar . Pilates kas artışı yapar ama bu büyüme şeklinde olmaz .
2- Pilates kilo verdirir mi?
Evet en çok sorulan soruların başında geliyor kilo vermek işi başlı başına yediklerimizle ilgilidir egzersizle birlikte daha kolay sonuca ulaşılır .
Özellikle pilatesle birlikte doğru bir beslenme programi sizi hedeflediğiniz kiloya ulaştırır .Pilates egzersizleri direnç egzersizleridir kaslar çalıştıkça metabolizma hızlanır ve yağ yakımı artar pilates egzersizleri vücudumuzdaki yağların kullanılmasında aktif rol oynar.
3- Pilatesle birlikte bölgesel incelme veya bölgesel zayıflama olur mu?
Hiçbir egzersiz veya cihaz tek başına sizi bölgesel olarak inceltemez .Herzaman söylediğim gibi doğru bir beslenme programi önce gelir siz egzersizle birlikte o bölgedeki kası çalıştırıp şekil verebilirsiniz ama metabolizma yağı istediğin yerden yakar yani bin tane mekik çekerek göbeğinizdeki yağdan kurtulamazsınız .
Kas çalışmalarının (pilates veya direnç egzersizleri )yanında mutlaka cardio egzersizleri yapılmalıdır ,Ancak bu şekilde istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz .
4- Pilates boy uzatır mı?
Hiçbir egzersiz sizin boyunuzu uzatmada direk etkili değildir ,boy uzamasına en önemli faktör genetik yapıdır . Beslenme ve egzersiz genetik yapının yanında çok az etki gösterir .Peki pilates boy uzamasına nasıl bir etki sağlar .Günlük hayatta cep telefonu bilgisayar vb. öne eğilerek yapılan hareketler omurganın doğal konumu bozar. Pilates egzersizleri omurgayı çevreleyen kasları kuvvetlendirir ve esnetir karın kaslarınızı aynı şekilde kuvvetlenmesini sağlar .Bu şekilde omurga doğal konumuna gelir .Daha dik durmaya başlarsınız buda boyumuz uzamış hissiyatı verir ,fiziksel bir boy uzamasından bahsedilemez .Omurganın daha dik durması ciddi bir kilo probleminiz yoksa 3 ay sürer .
5-Kimler pilates yapabilir ?
Pilates kişiye özel bir egzersiz metodudur, Bu yüzden 7 den 70 herkes yapabilir .Önemli olan kişinin analizi yapılarak doğru bir egzersiz programı oluşturulmasıdır. Pilates sosyal medyada gördüğümüz hareketlerden ibaret değildir, Her zor hareket yada zorlayıcı hareket sonuç verir anlamına gelmez ,pilatesin oldukça geniş hareket yelpazesi her kişiye cevap verebilir dikkat edilmesi gereken kişinin ihtiyaçlarının belirlenmesidir ,hareketler daha çok basitten zora doğru programlanmalıdır. Kişinin seviyesi tespit edilmeli ve plan bu şekilde yapılmalıdır. 6-Pilates bel ,boyun, diz ağrılarıma iyi gelirmi?
Pilates tarihçesini baktığımız zaman kendisinin (Joseph Pilates )hastalıklarla mücadele eden bir egzersiz mucidi olduğunu görmekteyiz.. İlk egzersizlerinize savaş sonrası yaralı askerlere yaptırmıştır bu yüzden bu metodu tüm dünyada ses getirmiştir. Günümüzde ise doktor onay verdikten sonra fiziksel ağrılar için pilates iyileştirici bir rol oynar yine önemli olan uzman kişinin kime ne hareket vereceğini bilmesidir. Kaslar kuvvetlendikçe o bölgedeki ağrılar azalır esneme ve gevşeme hareketleri pilatesin içinde vardır buda bizim ağrılardan kurtulmamızı sağlayacaktır.
1-) Neck pull (6-8 tekrar )
Başlangıç pozisyonu
Mat üzerinde dirsekleriniz bükülü ellerinizi başınızın arkasında kenetlenmiş pozisyonda tutup sırt üstü yatınız.
Hareket pozisyonu
Nefes alırken karın kaslarınızı sıkarak baş ve gövdenizi yerden kaldırın.
Nefes verirken omurlarınızı teker teker sıralayarak hareket edin ve oturur pozisyonda ayaklarınıza doğru uzanın.
Nefes alırken sırtınızı düz hale getirin ve geriye doğru uzanın.
Nefes verirken omurlarınızı teker teker sıralayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Modifikasyonlar
Zorluğu azaltmak için eller ensede değil ileriye uzanmış konumda olabilir.
Bel ve boyun problemlerinde hareketi uygulamaktan kaçının.
2-) Leg Pull Front(4-6 tekrar)
Başlangıç pozisyonu
- Eller omuzların altında bacaklar düz olacak şekilde mat üzerinde Plank pozisyonunda durun.
Hareket Pozisyonu
- Nefes alırken bir bacağınızı havaya kaldırın diğer ayak parmak ucunda olacak şekilde gövdeyi geriye doğru hareket ettirin.
- Nefes verirken başlangıç posizyonuna dönün.
Önlemler
- El bilek problemlerinde hareketi yapmaktan kaçının.
3-) Leg Pull Back
Başlangıç pozisyonu
- Eller omuzların altında bacaklar düz olacak şekilde Ters Plank pozisyonunda bekleyin.
Hareket Pozisyonu
- Nefes alırken Ayaklar point pozisyonunda bir bacağı yukarı kaldırıp iki küçük vuruş yapın.
- Nefes verirken Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Her iki bacak için hareketi tekrarlayın
Modifikasyon
- El bilek problemlerinde hareketi yapmaktan kaçının.
SON DAKİKA
