Tükenmişlik hissediyor musunuz? Tükenmişlik sendromu belirtileri...
Yaşadığımız felaket nedeniyle zor günler geçiriyoruz. Sadece deprem bölgesinde yaşayan, birebir felaketten etkilenenler değil, depremin yarattığı etkiyle ülkece mutsuzluk yaşıyoruz. Bu nedenle tükenmişlik sendromu belirtileri artışa geçti. Üstelik dünya da bizden farklı değil. Dünyada insanların yarısından fazlasının tükenmişlik sendromu yaşadığı düşünülüyor. Doç. Dr. Halit Yerebakan yazdı... (Sabah)
![Tükenmişlik hissediyor musunuz Tükenmişlik sendromu belirtileri...](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/640ae0b8d265a229b4127f8a.jpg)
![Tükenmişlik hissediyor musunuz Tükenmişlik sendromu belirtileri...](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/640ae0b9d265a229b4127f90.jpg)
![Tükenmişlik hissediyor musunuz Tükenmişlik sendromu belirtileri...](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/640ae0b9d265a229b4127f94.jpg)
Çaresiz, hüsrana uğramış hissedildiğinde ve zor, stresli durumlara çözüm bulunamadığında
Tutkulardan uzaklaşıldığında, kişiliğe uygun yaşanamadığında
Sağlığın ve kişisel yaşamın hiçe sayılmasına neden olacak kadar başarı dürtüsü ve çabaya odaklanıldığında
![Tükenmişlik hissediyor musunuz Tükenmişlik sendromu belirtileri...](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/640ae0b8d265a229b4127f8c.jpg)
![Tükenmişlik hissediyor musunuz Tükenmişlik sendromu belirtileri...](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/640ae0b9d265a229b4127f92.jpg)
Herkesin stres yükü için farklı bir kapasitesi vardır. Yaşamın zorlukları başa çıkma yeteneğini aştığında, allostatik sistem aşırı yüklenir ve tükenmişlik ortaya çıkar. Tükenmişlik sendromunun bazı spesifik nedenleri bulunur:
Aşırı bağlılık (aileye, eşe, arkadaşa veya bir rutine)
Halledilebileceğinden çok daha fazla görev edinme
Sınırlarını koruyamama ve hayır demekte zorlanma
Son derece zorlu ortamlarda bulunma
Zihinsel ve fiziksel olarak kişisel ihtiyaçları yerine getirmeme, kaçınma
Aşırı uzun çalışma saatleri
Destekleyici sosyal ilişkilerin eksikliği
Patron veya iş arkadaşlarıyla toksik ilerleyen ilişki
Mali sorunlar
Aile içi çözülemeyen problemler
Hastalıklar
Amaç eksikliği
![Tükenmişlik hissediyor musunuz Tükenmişlik sendromu belirtileri...](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/640ae0b8d265a229b4127f8e.jpg)
Tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmek her zaman kolay olmayabilir. Ancak başa çıkma mekanizmanızı geliştirebilirsiniz. Öncelikle durumunuzu fark edip kabullenin.
Kendinize şunları sorun: "İşimde zevk veya amaç bulamayacak kadar bitkin mi hissediyorum? İyi günlerimden çok kötü günlerim mi var?" Yakın çevrenizin sizin hakkınızdaki düşüncelerine de kulak verin. Mesela size son zamanlarda çok içinize kapanık olduğunuz ya da fazla umursamaz olduğunuz söylendi mi? Bunlar da işaret olabilir.
![Tükenmişlik hissediyor musunuz Tükenmişlik sendromu belirtileri...](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/640ae0b9d265a229b4127f96.jpg)
Tüm düzeniniz bozulmuş gibi hissediyorsanız kontrolü ele alın ve günlük rutinler oluşturun. Uyku saatinizi belirleyin, öğünlerinizi düzenleyin, egzersize, sosyalleşmeye ve kişisel bakımınıza zaman ayırabileceğiniz bir planlama yapın. Plana uyduğunuzda işlerin sorunsuz gittiğini hissedecek ve tükenmişlikle baş etmek için bir temel oluşturmuş olacaksınız. Stresiniz hakkında açık ve dürüst olun. Çevrenizdekilerin aşırı stresli olduğunuzu bilmelerine izin verin ve desteklerini kabul edin. İş yükünüzü azaltarak kontrolü yeniden ele alın.
MÜZİK DİNLEYİN, ÇİÇEK EKİN
Hayat aslında küçük şeylerden ibaret. Resim yapmak, yürüyüşe çıkmak, yemek yapmak, müzik dinlemek veya çiçek yetiştirmek gibi sizi mutlu edecek aktiviteleri rutininize dahil edin. Hobilerinize zaman ayırmak, zihinsel sağlığınızı besler ve hayatın stresli alanı içinde huzurlu bir bölüm açar. Başa çıkma konusunda zorlanıyorsanız bu durum sizi depresyona sürükleyebilir. Bu noktada profesyonel yardım alın. Bu tür sorunlara müdahale edilmezse daha ciddi zihinsel sağlık problemlerine dönüşebilir hatta kişiler kendilerine zarar verme noktasına gelebilir.