D vitamini içeren yiyecekler
D vitamininin ana kaynaklarından biri güneş ışığıdır. Güneş ışığını yoğun alan ülkelerdeki insanlarda genellikle D vitamini eksikliği görülmez. D vitamini emilimi için yediklerimize de dikkat etmemiz gerekir.
D vitamini, diyetsel kalsiyumun emilimi içim çok önemlidir. Ayrıca daha önce bahsettiğimiz ‘Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları-Ulusal Kaynak Merkezi’ isimli yayına göre genel nüfus için önerilen alım miktarı günlük 600 – 800 uluslararası birim (IU) arasındadır.
Bu vitamini, yumurta sarısı, tuzlu su balığı, karaciğer ve güçlendirilmiş süt gibi takviyeler veya gıdalar yoluyla alabilirsiniz.
Bu gıdaların yanı sıra D vitamini almak için güneş ışığı almak gibi başka doğal yollar da vardır. Hatta ‘Nutrición Hospitalaria’ (Hastane Beslenmesi) dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre bu süreç, vücudun vitamini sentezlemesine yardımcı olabilir.
Bunun için günde 10-15 dakika güneş ışığı almanız yeterlidir. Ancak bunu yapmadan önce her zaman iyi bir güneş kremi uygulamayı unutmayın!
Kısacası kemik sağlığınıza dikkat etmeniz sadece çok önemli olmakla kalmaz. Aynı zamanda ona dikkat etmeniz çok kolay olabilir. Sağlıklı bir beslenme programıyla beslenerek, düzenli şekilde fiziksel aktivite yaparak ve güneş ışığı alarak kemiklerinizin güçlü ve sağlıklı olmalarını sağlayabilirsiniz!
SON DAKİKA
EN ÇOK OKUNANLAR
Doğanın Mirası: Amik Ovası Ve Özellikleri
ANNESİNİ ÖLDÜRÜP ÜVEY BABASI İLE MESAJLAŞTI! Bir ülke onu konuşuyor! 'Her satırı korkunç'
Doğanın Mirası: Türkiye'deki Karstik Göller Ve Özellikleri
Doğanın Renkleri: Türkiye'nin Bitki Örtüsü Ve Dağılışı
Doğanın Soğuk Kalbi: Tayga Ormanlarının Özellikleri Ve Ekosistemi