Selenyum Hangi Besinlerde Bulunur? En Çok Selenyum İçeren Besinler Nelerdir?

Selenyum, salgı bezlerinin ve enzimlerin doğru çalışmasını sağlayan aynı zamanda vücut içinde üretilmeyen ve mutlaka takviye olarak alınması gereken minerallerden bir tanesidir. Vücut sağlığı için oldukça gerekli olan bu madde gün içinde tüketmekte olduğumuz bazı gıdalarda bulunmaktadır. Özellikle selenyum ihtiyacı olan kişilerin günlük öğünlerine bu gıdaları eklemesi gerekir. Selenyum bulunan besinlerin başında ise balık çeşitleri gelmektedir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Selenyum Hangi Besinlerde Bulunur?

 Selenyumun faydalarını saymakla bitiremeyiz. Vücut için gerekli olan minerallerin başında gelmektedir. Ancak selenyum, vücut tarafından üretilmez. Bu nedenle düzenli olarak dışarıdan takviye etmek gerekir. Çeşitli besinler sayesinde dışarıdan alınan selenyum, vücudun kullanması için depolanır.

 En yüksek selenyum ise tiroid bezlerinde depolanmaktadır. Selenyum eksikliği bulunan kişiler, besinler sayesinde yeterli miktarı vücutlarına alabilirler. İşte selenyum kaynağı olan başlıca besin maddeleri;

 Kabuklu Yemişler 

 Yumurta 

 Tahıl Ürünleri 

 Hindi Eti

 Deniz Ürünleri 

 Balık Çeşitleri 

 Tavuk Eti

 Muz

 Mercimek 

 Fındık 

 Keçi Peyniri

 Süzme Peynir 

 Süt 

 Yoğurt 

 Kefir

 En Çok Selenyum İçeren Besinler Nelerdir?

 Selenyum, her sağlıklı insan vücudunda bulunması gerekir. Hücrelerin ve enzimlerin çalışmasında önemli bir rolü vardır. Kadın erkek fark etmeksizin her insanın günlük olarak alması gereken selenyum miktarı 70 mikrogramdır. Ayçiçeği en çok selenyum içeren besindir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

 Günlük selenyum ihtiyacının yüzde 65'ini karşılayacak selenyum sahiptir. Ayçiçek dışında selenyum içeren daha birçok besin maddesi vardır. Brezilya cevizi de bunlardan biri olup bolca selenyum içermesiyle bilinir. Bu iki ürün dışında yumurta en büyük selenyum kaynağıdır.

 Süt ve sütten üretilen ürünler, sarımsak, bakliyat çeşitleri, pekmez, soğan, lahana, brokoli gibi yeşil yaprakları olan sebzeler, tereyağı, mantar, sakatat türleri özellikle ciğer, kırmızıbiber ve et en çok selenyum içeren diğer besin kaynaklarıdır.

 Selenyumun Faydaları ve Bulunduğu Besinler

 Selenyum, vücut için oldukça faydalı bir mineraldir. Ayrıca vücutta birçok tepkimenin gerçekleşmesini sağladığı için önemli bir sağlık unsurudur. Eksik olması halinde vücut düzenli işleyişinde bozulmalar görülür. Selenyumun faydalarına bakacak olursak;

 Güçlü bir antioksidan sağlar.

 Kırmızı kan hücrelerinin sağlığının korunmasına yardımcı olur.

 Enzimlerin yapısını düzenleyen en önemli maddelerden biridir.

 Prostatı önler.

 Karaciğer ve akciğer kanserini önler.

 Bağışıklık sistemini güçlendirir.

 Saç ve tırnakları güçlendirir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

 Tiroid hastalığına iyi gelir.

 Birçok hastalığa iyi gelen ve vücuda çeşitli faydalar sağlayan selenyumu şu besinlerden almak mümkündür;

 Ceviz

 Balık Türleri

 Tavuk ve Hindi Eti

 Yumurta

 Tahıl Çeşitleri 

 Süt ve Süt Ürünleri 

 Günlük Selenyum İhtiyacı Hangi Besinlerden Alınabilir?

 Selenyum değeri kan tahlili ile ölçülebilmektedir. Bazı kişilerde belirtiler ile selenyum düşüklüğü saptanabilir. Böyle durumlarda günlük besin listesine selenyum bulunan yiyecekler eklenerek günlük selenyum ihtiyacı sağlanır. Günlük hayatta sıklıkla tükettiğimiz besinler ile selenyum almak mümkündür. İşte günlük selenyum ihtiyacını karşılamak için tüketilebilecek besinler;

 Sığır Eti

 Tavuk

 Hindi

 Makarna Çeşitleri 

 Beyaz ve Kahverengi Pirinç 

 Yumurta

 Ayçekirdeği

 Kuru Fasulye 

 Süt