Ağırlıkla köprü

New York'un en iyi spor salonlarından biri olan Equinox'da Kişisel Fitness Antrenörü Pelin Baruönü, ağırlıkla köprü hareketini uygulamalı gösterdi.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

- Sırtınızı kürek kemiklerinin üstü denk gelecek şekilde bir banka dayayın.

- Bacaklarınızın bittiği karnınızın başladığı noktaya kaldırabileceğiniz bir ağırlık plakası veya dumbell koyun. Karnınızı iyice sıkın. Hamstringlerinizden kuvvet alarak kalçanızı yere değdirip yukarı kaldırın. Belinizi korumak için karnınızı hareket boyunca sıkı tutmanız çok önemli.

- 3 set 15 tekrar yapın.