Spora gitmeyenlere en iyi alternatif "mikro egzersiz"

Hafta boyunca tam egzersiz seansları yapamıyorsanız, mikro egzersizler bir sonraki en iyi şey olabilir. İşte mikro egzersizleri egzersiz rutininize dahil etmeyi düşünmek isteyebileceğiniz bazı nedenler... (Posta)

Haberin Devamı

Araştırmalara göre, göre, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersize, tercihen tüm kaslarını çalıştıracak aerobik bir tür egzersize ihtiyacı vardır.

Birçok insan yoğun bir hayat sürüyor ve her gün egzersiz yapmak için zamanları yokmuş gibi hissediyor. Bu şekilde hissediyorsanız, mikro egzersizler ilginizi çekebilir.

Mikro egzersizler, genellikle yüksek yoğunluklu egzersizleri içeren kısa egzersizlerdir.

Her gün egzersiz yapmak için gereken zamanı ayırmak zor olabilir, ancak bir antrenmanı sıkı bir programa sığdırmak da zor olabilir. Bununla birlikte, mikro egzersizleri günün her hangi bir anına sığdırabilirsiniz.

İşte mikro egzersizleri egzersiz rutininize dahil etmeyi düşünmek isteyebileceğiniz bazı nedenler...

Kısa zamaanda kolayca yapılıyor

Haftada belirli bir süre egzersiz yapmayı taahhüt etmek, özellikle diğer zaman taahhütleri, motivasyon eksikliği ve enerji eksikliği gibi engellerle karşılaştığınızda zor olabilir. Bir araştırmaya göre, egzersiz yapma kararlılığı doğrudan motivasyonunuzla ve engellere ve olası başarısızlıklara nasıl tepki verdiğinizle ilgilidir. Fiziksel aktivite ve sağlık profesyonelleri, insanların fiziksel olarak aktif kalacakları ortamlar yaratmak için mücadele ediyor

Haberin Devamı

Uzun bir süre egzersiz yapmak için zamanınız veya motivasyonunuz yoksa, mikro egzersizler iyi bir alternatiftir.

Küçük bir zaman taahhüdü, gününüzün sadece 10 ila 30 dakikasını alıyor.

Birçok insan her gün sosyal medyada gezinmek için çok daha uzun zaman harcar, bu nedenle nispeten kolay bir zaman taahhüdü olmalıdır.

Spora gidenlerin performansını artırıyor

Mikro antrenmanların daha uzun antrenmanların yerini alması gerekmez. Bazen bir mikro egzersiz rutini, normal egzersizlerinizi desteklemek için mükemmel bir seçenektir.

Haftada 150 dakika önerilen egzersiz süresine ulaşmak her zaman kolay olmaz. Bu haftada iki ayrı 1 saatlik egzersiz seansı yaparsanız, haftada önerilen egzersiz süresini karşılamadığınız anlamına gelir.

Bu durumda, bir mikro egzersiz faydalı olabilir.

Evde 30 dakikalık bir mikro antrenman yapabilir, hatta haftanın 3 günü daha 10 dakikalık antrenmanlara bölebilirsiniz.

MİKRO EGZERSİZİN FAYDALARI

Gün içinde aktif kalmanızı sağlar.
Spora gitme süresini ortadan kaldırır
Evde ve bir çok yerde kolayca uygulanabilir
En az 10 dakika süren kısa kolay uygulanan egzersizleri içerir
Gün içinde yapılan kısa egzersizler hipertansiyonu önler

Haberin Devamı

MİKRO EGZERSİZ NASIL YAPILIR?

Mikro egzersiz, belirlediğiniz egzersiz hareketlerinin düzenli olarak her gün günün her hangi bir zamanı en az 10 dakika olacak şekilde uygulanmasıdır.

Egzersizlerinizi ihtiyacınıza ve yaşınıza göre belirleyebilirsiniz.

Bacak kaslarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı güçlendirecek squat ile başlayabilirsiniz.

Kollardaki sarkmalar için kol hareketlerini unutmayın

10 dakikalık bir karın egzersizi ile kalp atış hızınızı artırabilir ve çekirdeğinizi güçlendirebilirsiniz

Çoğu insan, herhangi bir fayda elde etmek için uzun bir kardiyo egzersizi yapmanız gerektiğini varsayar. Ancak orta ila şiddetli bir hızda yapılan kısa kardiyo egzersizlerinin bile bir etkisi olabileceğine dair kanıtlar var.