Karın yağlarından kurtulmanın etkili yolları

Karnınızdaki yağlanmanın pantolonlarınızın sizi rahatsız etmesinden veya elbise giyince kötü bir görüntü oluşmasından çok daha fazlası olduğunu biliyor musunuz? Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara konu hakkında bilgiler verdi.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Kadınlarda bel çevresi 80 cm’i, erkeklerde ise 94 cm’i geçmemelidir.

Kilonuz normal sınırlarda olsa dahi bel çevresinin kalın olması sağlığınızın risk altında olduğunun göstergesidir.

Organları çevreleyen bu visseral yağ; kalp ve damar hastalıklarına, Tip 2 diyabete ve daha birçok rahatsızlığa zemin hazırlayabilir.

Peki bel çevresinde incelme sağlayan, bizi karın yağlarımızdan kurtaracak öneriler nelerdir?

*Sizi uzun süre tok tutacak lifli besinler tüketin, rafine şekerden uzak durun.
*Alkol tüketimini sınırlandırın.
*Yüksek proteinli beslenerek uzun süre tok kalın. Haftada en az 2 kez balık tüketmeye ihmal etmeyin.
*Kardiyo ağırlıklı egzersiz yapın ve unutmayın süresinden çok sıklığı önemli.
*Yüksek fruktoz içeren şekerli ve tatlandırıcılı içeceklerden uzak durun.
*En az 7 saat uyuyun. Uyku apnesi olarak bilinen ve gece boyunca solunumun aralıklı olarak durduğu durum, aynı zamanda aşırı viseral yağ ile bağlantılıdır.
*Midenizde bir problem yoksa güne 1 yemek elma sirkesi eklediğiniz ılık suyla başlayın. Elma sirkesi iştahı dengeler ve bel çevresi üzerinde etkisi araştırmalarla kanıtlanmıştır.
*Pozitifte kalın. Şaşıracaksınız ama stresle birlikte yükselen kortizol seviyesi iştahı artırıyor.
*Probiyotik takviyesi kullanmayı ihmal etmeyin.
*Yeşil çay tüketimi metabolizmayı hızlandırarak bel çevresi üzerinde etkilidir.