Bir öğünde yiyeceğiniz miktarı azaltmanın yolları

Diyetlerimiz hakkında konuştuğumuzda genellikle ne yediğimiz hakkında konuşuruz, ancak genellikle ne kadar yediğimiz hakkında konuşmayız. Ve birçok insan bir öğünde ne kadar yemeleri gerektiğini öğrendiğinde şaşırır. Evde yemek servisi yaparken bazılarımız tabağımıza çok fazla koyuyor. Ve bize daha fazlası teklif edildiğinde, evet demek kolay ancak öğünlerde yediğiniz miktarı azaltacak önerilerle ciddi anlamda kilo vermeniz mümkün. (Posta)

Haberin Devamı

ÖNCE SALATANIZI BİTİRİN

Ana yemekten daha az yemeniz için sizi dolduran salata ile yemeklere başlamak bir öğünde aldığınız kalori miktarını azaltacaktır.

KÜÇÜK TABAKLAR TAHMİNİNİZDEN DAHA ETKİLİ

Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, daha küçük öğünler servis etmeye ve yemeye alışın Sizi ekstra kilo almaya teşvik eden 'değerli öğünlere' hayır demeyi bilin. Doyma miktarınızı beyninizle belirleyin.

KÜÇÜK VE DÜZENLİ PORSİYONLAR

Her zaman büyük porsiyonlar yerine 'küçük' veya 'düzenli' porsiyonları seçmek.

KALAN YEMEKLERDEN UZAKLAŞIN

Yemek yemeyi bitirir bitirmez, daha fazla yemek yeme isteği duymamak için artıkları uzaklaştırmak veya dondurmak.

YEMEĞİN YANINDA SU İÇİN

Yemeğin yanında su içmek daha hızlı tok hissetmenizi sağlar.

Haberin Devamı

ÇİĞNEYEREK VE YAVAŞ YİYİN

Daha yavaş yemenin bir çok faydası var ancak en önemlisi beyninize gidecek olan doydum sinyali... Bol bol çiğneyerek ve yavaş yiyerek daha az yemek yediğinizi fark edeceksiniz.

BESİN DEĞERLERİNE GÖRE KARAR VERİN

Yemek boyutlarınızı aniden azaltmak yerine kademeli olarak küçültmek daha kolaydır. Ancak yediğiniz sebze ve meyve miktarını azaltmayın - çoğu insanın bunlardan daha fazla yemesi gerekir!

Standart bir et ve sebze yemeği yiyecekseniz porsiyon olarak şöyle görünebilir

Yağsız et veya alternatifi (yağsız tavuk, balık, soya peyniri veya fasulye gibi) bir tabağın dörtte birinden fazlasını kaplamıyorPatates, tatlı patates, tatlı mısır veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllı (tahıl) yiyecekler, dörtte birden fazla yer kaplamıyorFarklı tür ve renklerde sebze ve salata tabağın yarısını kaplıyor.