B12 eksikliği nasıl düzeltilir?

B12 noksanlığı sık görülen vitamin eksikliklerinden biri. Bilelim ki B12nin kan seviyesi asla 500ün altına inmemeli. Peki bu nasıl başarılacak? Uzman isim anlatıyor...İşte size Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'ndan kolay bazı çözümler... BİR: Daha sık ve çok hayvansal ürün, özellikle yumurta ve yoğurt yiyin. İKİ: Daha az mide hapı, mümkünse asit pompasını felç eden ilaçlardan uzak bir yaşam sürün. ÜÇ: Kaliteli B12 desteğinden (metil siyano kobalamin hapları) günde 800-1200 mcg alın. DÖRT: Mümkünse buruna sıkılan nasal B12 destekleri ve/veya ağızdan emilen B12 oral spreylerden faydalanın. BEŞ: B12nin kas içi ve damar içi uygulanan iğnelerinden istifade etmeyi düşünün (doktor tavsiyesi ile). ALTI: B12 azaltan ilaçları (metformin) kontrolsüz kullanmayın. BELLEĞİ koruyup kollamanın besin/beslenme seçimleriyle de yakın bir ilgisi var. Bana göre, söz konusu belleği güçlendirmek olduğunda ilk 3e yerleştirilmesi gereken temel gıda unsurları şunlar:1)OMEGA 3/DHA: Beyninizin üçte biri yağdan ibaret. Bunun dörtte birini de omega yağları oluşturuyor. EPA ve DHAdan ibaret olan Omega-3 yağlarının beyindeki oranları ise çok düşündürücüdür. Beyindeki Omega-3 rezervinin yüzde 90ı DHAdan, sadece yüzde 10u EPAdan oluşuyor. Kısacası beyin DHAsız yapamıyor. Yine bir şaşırtıcı rakam: Beyin hücrelerimizin (nöronlar) plazma zararlarının yarısını da yine DHA oluşturuyor. 2)ZERDEÇAL/KURKUMİN: Kurkuminin içerdiği kurkumoid ve türmeranların antioksidan (pas önleyici), antienflamatuar (iltihap baskılayıcı) ve mitokondri kalkanı görevi yaparak belleğe muazzam bir destek sağladıkları biliniyor. 3)B12 VİTAMİNİ: Metil kobalaminin metil tetrahidrofolat ile birlikte muazzam bir metilasyon süreci yöneticisi oldukları, dengeli ve düzenli metilasyonun ise beyinde berraklık, güç ve yetenek sağladığını gösteren yüzlerce kanıt var. Özetle B12 aklın, DHA ise beynin sütüdür.