Ramazan ayında sahurda ne yemeli? İşte tok tutan yiyecekler…

Sahurda tok tutan yiyecekler tüketen kişiler Ramazan ayında oruçlarını daha rahat geçiriyor. Uzmanlar lifli gıdaların tok tuttuğunun altını çizerek sahurlarda bu yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor. Peki, sahur sofralarında yapılan yanlışlar neler, hangi yiyecekleri tüketmemek gerekiyor?

Haberin Devamı

Tok tutan yiyeceklerle ilgili önemli açıklamalar yapan Diyetisyen Candan Aktaş, Ramazan ayında yumurta ve kuru baklagillerin tüketilmesi gerektiğini hatırlattı.

SU İÇİLMELİ

Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi, sahur ile iftar arasındaki 16 saatlik uzun zaman dilimi nedeni ile uzmanlar oruç tutanların bu süreyi açlık çekmeden geçirebilmesine yardımcı olacak tüyolar veriyor. Sahur sofrasında öne çıkan yiyeceklerin başında ise yumurta, kuru baklagiller, süt ve muz geliyor. Medical Park Tokat Hastanesi Diyetisyeni Candan Aktaş, Ramazan ayında beslenme sistemi değiştiğine dikkat çekerek, “Sahur ve iftar arasının çok uzun olması, Ramazanın yaz ayına denk gelmesiyle artan sıcaklıklarla beraber de vücut terlemeyle beraber, vücut su ve mineral kaybediyor. Doğal olarak bizim suyumuzu mutlaka Ramazan'da da düzenli içmemiz gerekiyor. Günlük en az 2-2,5 litre suyu iftar ile sahur arasında tüketmenizi öneriyorum" dedi.

Haberin Devamı

HAMUR İŞİNDEN UZAK DURUN

Sahurda çok ağır bir beslenmeyi önermediklerini ifade eden Aktaş, “Sahurda yapılan en büyük yanlışlar, toplum olarak hamur işi ve tatlılar tüketmemiz. Hamur işi ve tatlılar tükettiğimizde kan şekerimiz hızlı yükselip, hızlı düşüyor. Doğal olarak da daha çabuk acıkabiliyoruz. Kısa bir kahvaltıyla, peynir, yumurta, süt gibi besinler tüketebiliriz" diye konuştu.

LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

Sahurda tok tutacak yiyeceklerin başında yumurtanın geldiğini ifade eden Aktaş, “Mutlaka sahurda yumurta tüketmenizi istiyorum, haşlanmış olabilir. Bir diğeri kuru baklagiller, kuru baklagiller lif içeriği yüksek olduğu için tok tutmanızı sağlayacaktır. Bir diğeri muz. Muz hep korkulan bir meyvedir.

LİFLİ GIDALAR İÇİN TIKLAYINIZ…

Fakat muzun potasyum içeriği yüksek olduğu için kas kramplarını önlemektedir. Kas krampları özellikle bizim Ramazanda çok sık gözlemlediğimiz bir olaydır" şeklinde konuştu.