SON DAKİKA
Canlı YayınGirişKalori hesaplama aracımızla günlük kalori ihtiyacınızı hemen öğrenin. Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenizi girerek kolayca sonuç alabilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacı, Harris-Benedict denklemi kullanılarak tahmin edilebilir. Bu denklem, Bazal Metabolizma Hızını (BMR) hesaplar ve ardından aktivite seviyesine göre ayarlar.
Aktivite Faktörü:
Hareketsiz: 1.2
Hafif Aktif: 1.375
Orta Derecede Aktif: 1.55
Çok Aktif: 1.725
Ekstra Aktif: 1.9
Erkekler için BMR:
BMR = 88.362 + (13.397 x Kilo (kg)) + (4.799 x Boy (cm)) - (5.677 x Yaş)
Kadınlar için BMR:
BMR = 447.593 + (9.247 x Kilo (kg)) + (3.098 x Boy (cm)) - (4.330 x Yaş)
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Adımları
BMR Hesaplama: Yukarıdaki formülleri kullanarak BMR'nizi hesaplayın.
Aktivite Seviyesini Belirleme: Aktivite faktörünüzü seçin.
Toplam Kalori İhtiyacını Hesaplama: BMR'nizi aktivite faktörüyle çarpın.
Kalori İhtiyacı Nedir?
Kalori, enerji birimidir. Vücudunuz, yaşamsal fonksiyonları ve fiziksel aktiviteleri sürdürmek için kaloriye ihtiyaç duyar.
Neden Günlük Kalori İhtiyacınızı Takip Etmelisiniz?
Kalori takibi, kilo kontrolü, sağlıklı beslenme ve enerji seviyelerinin yönetimi için önemlidir.
Günlük Almanız Gereken Kalori Miktarı Ne Kadar Olmalı?
Bu, bireysel faktörlere bağlıdır. Hesaplama aracı, kişiselleştirilmiş bir tahmin sağlar.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Belirlenir?
Bir beslenme uzmanına danışmak, en doğru kalori ihtiyacı değerlendirmesini sağlar. Bu araç, genel bir kılavuz sunar.
Kilojoule (KJ) ve Kilokalori (KCAL): Enerjiyi Ölçme Birimleri
Kilokalori (kcal) ve Kilojoule (kJ), enerji ölçü birimleridir. 1 kcal, yaklaşık 4.184 kJ'e eşittir.
Kalori açığı, alınandan daha fazla kalori yakmak anlamına gelir ve kilo kaybına yol açar.
Günlük kalori ihtiyacınızdan, aldığınız kalori miktarını çıkararak kalori açığı hesaplanır.
Kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak kalori açığı oluşturur.
Kalori fazlası, yakılandan daha fazla kalori almak anlamına gelir ve kilo alımına neden olur.
Aldığınız kalori miktarından, günlük kalori ihtiyacınızı çıkararak kalori fazlası hesaplanır.
Kalori alımını artırmak ve fiziksel aktiviteyi azaltmak kalori fazlası oluşturur. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı için düzenli fiziksel aktivite önerilir.
