Uyku problemini yenmenin püf noktaları

Uyku sorunu farkında olarak ya da olmadan birçok kişinin sahip olduğu bir dert. Uyku problemi yaşamadığını düşünen çoğu kişi aslında kalitesiz uyuyor. Kalitesiz uyku da günlük yaşamda stresten sinir bozukluğuna, yorgunluk halinden huzursuzluğa pek çok sıkıntıya neden oluyor. Peki ne yapmalı? Uyku kalitesi nasıl yükseltilmeli?Yastığınızı çok seviyor olabilirsiniz ama her yastığın bir kullanım ömrü var. Kullanılan malzemenin türüne göre bu süre değişkenlik gösterse de aynı yastığı en fazla 2 yıl kullanmanız gerekiyor. Karanlıkta uyumayı seviyorsanız sorun yok ama ışığı tercih edenlerdenseniz uyku kaliteniz düşüyor. Mümkün olduğunca loş ışık kullanmalısınız. Gündüz çok fazla uykunuz gelirse eğer uyuyun ama uyku süreniz 1 saati geçmemeli. Akşam yemeklerinizi mümkün olduğunca sağlıklı besinlerden yana kullanın ve uyumadan en az 3-4 saat önce yemek yiyin. Spor yapmak fiziksel olduğu kadar ruhsal sağlığınıza da etki eder. Her gün düzenli olarak spor yapmaya çalışın. Sizi strese sokan düşünceleriniz varsa bunları yatakta düşünmemeye çalışın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta dönüp duruyor, uyuyamıyorsanız basit birkaç egzersiz yapmayı ya da ılık bir duş almayı deneyin. Sessizlik sağlıklı bir uyku için olmazsa olmaz. Sesten izole edilmemiş bir yatak odası uyku kalitenizi alt-üst edebilir. Uyku dışında bir işle uğraşırken yatak odanızı kullanmayın. Yatağınızda ders çalışmayın, işinizle ilgili şeyleri yatağa taşımayın. Yatak odanızda kullandığınız renkler dinlendirici olmalı. Dekoratif becerilerinizi salonda kullanın. Bitkisel çaylar iyi gelebilir. Rahatlatıcı etki gösteren çaylardan edinin. Nikotin, kafein ve alkolü azaltmak ciddi oranda uyku sağlığınızı pozitif etkiler. Gece uyandığınızda uykunuz kaçıyorsa bir bardak su içip uyumaya devam etmeyi deneyin. Yatak odanız ne soğuk ne de sıcak olmalı. Odanızı vücut ısınıza göre ayarlayın. Her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin.