Sonbahar depresyonu kabusunuz olmasın!

Mevsim geçişleri, ruh halinizde de değişimler yaratabiliyor. Genellikle sonbaharın gelmesiyle birlikte çoğu kişi kendini daha yorgun ve bitkin hissediyor. Ancak yorgunluk sandığınız şey, depresyon olabilir. Sonbahar depresyonuyla başa çıkma önerilerini derledik.Bazı insanlar sonbahar mevsimi geldiğinde kendisini mutsuz, keyifsiz, sinirli, gergin, motivasyonu azalmış, moralsiz, halsiz, yorgun, bitkin hisseder. Bu durum sonbahar depresyonu olabilir. Sonbahar depresyonu ile baş etmek istiyorsanız bu adımları takip edin. Yürüyüş ya da spor yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırır. Bu sebeple özellikle mevsim geçişlerinde açık havada yapacağınız yürüyüşler sizi daha iyi hissettirebilir. Güneşe çıkmak iyi hissetmenize yardım eder. Bu sebeple özellikle mevsim geçişlerinde gün ışığından yararlanmak, güneşli havalarda dışarıda vakit geçirmek depresyonu hafifletmede etkili olacaktır. Bu dönemlerde stres seviyenizi minimuma indirmeye çalışın. Çünkü kaygı ve stres, mevsim geçişi sebebiyle değişen duygu durumunu depresyona çevirebilir. Bu nedenle aileniz, arkadaşlarınız ya da sevdiklerinizle vakit geçirin. Sevdiğiniz türden etkinlikler planlayın. Mevsim geçişi nedeniyle oluşan depresyondan kurtulmak için yapabileceğiniz bir diğer şey de kendinize yeni bir hobi edinmektir. Yeni bir şeyle uğraşmak, dikkatinizi dağıtacaktır. Düzenli bir uyku günün ritmini tutturmak için önemlidir. Fizyolojik olarak da sizi dinç tutacağı için kendinize uyku rutini oluşturun. Aynı saatte uyuyup uyanın, uykunuzun bölünmemesine dikkat edin. Depresyon belirtileri her insanda farklı şekilde kendini gösterir. Yani depresyonun belirtileri hiç sandığınız gibi olmaya bilir. Kendinizi bazı zamanlarda yorgun, bitkin, üzgün ve çaresiz hissedebilirsiniz. İşte depresyonda olduğunuzu gösteren işaretler... Enerjinizi sürekli düşük hissediyorsanız ve vücudunuz zinde değilse bu bir depresyon belirtisi olabilir. Uzun süre devam eden yorgunluk ve halsizlik yaşamanızı da etkiler. Uyku düzeniniz bozulur ve hayattan keyif alamazsınız. Çok sık odak sorunu yaşıyorsanız ve durum artık günlük faaliyetleri sürdürmenize engel oluyorsa depresyonda olabilirsiniz. Odaklanma sorunu depresyonun belirtisi olabilir. Nasıl ki fiziksel bir hastalık yaşadığınızda can acısından bazı şeylere odaklanamıyorsanız, zihinsel sıkıntılarda da aynı şey geçerli. Bazı zamanlarda kendinizi kaygılı hissetmeniz çok doğaldır. Ancak sürekli kaygılı hissediyorsanız ve gelecek endişesi duyuyorsanız bu depresyonda olduğunuzun belirtisi olabilir. Depresyon ve kaygı, ya da anksiyete, iç içedir. Sürekli endişeli bir haliniz varsa bu durum depresyonun belirtisi olabilir. Sevdiğiniz insanlarla bir arada olmak kendinizi iyi hissettirir. Ama artık tamamen içe döndüyseniz ve kimseyle sosyalleşmek istemiyorsanız bu durum depresyonda olduğunuzun bir işareti olabilir. Depresyon, kişinin normalde keyif aldığı aktiviteleri gerçekleştirmesini engeller. Sosyalleşmeniz azaldıysa bu durumu önemseyin. Uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Uykusuzluk depresyonun yaygın nedeni olarak bilinir. Ancak sadece uykusuzluk değil çok fazla uyumak da depresyon belirtisi olabilir. İnsanların yaklaşık %80i depresyondayken uyku sorunları yaşar. Aynı zamanda çok fazla uyumak da depresyonun bir semptomudur.