Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Gün doğmadan yatağı terk eden erkencileri biliyorsunuz, ancak bu pek çok başka insan için biyolojik ve psikolojik olarak kolay uyum sağlayabilecekleri bir durum değil. Fakat imkansız da değil. Bazıları erken saatte ofiste olmayı patronlarının gözüne girmek için bir avantaj olarak düşünebilir. Çünkü bazı araştırmalar, patronların favorisinin böyle erkenci çalışanlar olduğunu gösteriyor. Ancak karanlıkta uyanmak çoğu zaman bir tercih değil, zorunluluk. Eğer siz de sabah erken kalkmak zorundaysanız ve bunda da zorluk çekiyorsanız, İngiliz Independent gazetesinin verdiği tüyolar yardımcı olabilir. İşte karanlıkta uyanan olmayı kolaylaştıracak 11 ipucu...Sabah alarm çaldığında, ertele tuşuna basmayın. Hala uyumak için biraz daha vaktiniz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz ama yok. Çünkü uzmanlara göre, alarmı erteleyip uyumaya devam ettiğinizde sonunu getiremeyeceğiniz bir başka uyku döngüsüne giriyorsunuz. Sonuç ise gün boyu sürecek bir uyku mahmurluğu hali oluyor. Stefano Gandinni yatmadan önce kendinizi zihinsel olarak, Alarm çalar çalmaz kalkacağım, alarmı ertelemeyeceğim diye koşullamanızı ve alarm çaldığı gibi kalktığınızı gözünüzde canlandırmanızı öneriyor. Günün kalanının iyi geçmesi için, yataktan kalktığınızda pozitif bir tutum içinde olmaya çalışın. Uzmanlar iyi şeyler ile mutluluk arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ve güne bunları düşünerek başlamanızı öneriyor. Bunu destekleyen araştırmalar da var. Örneğin klinik psikologlar danışanlarına her gece uyumadan önce o gün gerçekleşen üç iyi şeyi, neden gerçekleştiğini de açıklayarak yazmalarını öneriyor. Bu yöntemi sabah kalkma sorununuza kolaylıkla uyarlayabilir ve üç iyi şeyi düşünebilirsiniz. Bilim insanları dijital teknolojilerin uykuya dalmayı ve uykunun kalitesini düşürdüğünü, uyumadan önce bunlardan uzak kalmanızı öneriyor. Çünkü ekranların yaydığı mavi ışık uyku hormonu melatoninin salınımını engelliyor ve uykunuz gelmiyor. Her gece yatmaya gitmeden yarım saat ile 10 dakika kadar önce tüm ışıkları ve teknolojik aletleri kapatarak, karartma uygulayın. Günlük antrenmanınızı sabahları yapın. Hareket ve kan akışınız açısından önerilen ise germe egzersizleri. Bu ayrıca fazla kilolarınız varsa onlardan kurtulmanız için de yararlı bir yöntem. Uzmanlar kahvaltıdan önce yapılan egzersizlerin kilo vermeye ve enerjik hissetmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Gece uyku sırasında nefes alıp verirken vücudumuz yavaş da olsa su kaybeder. Ve susuzluk odaklanma zorluğu ve miskinliğe neden olur. Bu yüzden başucunuzda su bulundurur ve uyanır uyanmaz içerseniz gün içinde bu gibi sıkıntılarla karşılaşmazsınız. Uzmanlar, düşüncelerinizi, amaçlarınızı, iyi hissettiren şeyleri yazmanın, güne başlarken daha mutlu hissetmenize ve daha kolay odaklanmanıza yardımcı olacağını belirtiyor. Güneş ufuk çizgisini aşmadan 15 dakika önce açıkhavaya çıkın. Bunu yapabilmek için kıyafet ve ayakkabılarınızı geceden hazırlarsanız, kalkıp dışarı çıkmanız daha kolay olacaktır. Doktorlar güneş alan bir pencerenin önünde hazırlanmanın bile önemine işaret ediyor çünkü karanlık bir oda, beynimize vaktin hala gece olduğu sinyalini gönderiyor. Her gün erken saatte meditasyon yapın. Deneyenler bu sayede uykusuzluk ve buna bağlı dikkat eksikliğini yendiğini anlatıyor. Kobe Bryant'tan Jerry Seinfeld'e, Oprah Winfrey'e kadar pek çok ünlü isim de güne meditasyonla başlıyor. Bedeninizi bir rutine alıştırmak sabah yaptıklarınızı kolaylaştıracaktır. Bazı bilim insanları, irademizin sınırlarına işaret ederek, günün erken saatlerinden itibaren karar vermek durumuyla kendimizi karşı karşıya bırakmanın, günün kalanında konsantrasyon sorunları yaratacağını söylüyor. Ancak buna katılmayanlar da var. Fakat bedeninizi sabah erken saatteki etkinlikleriniz için bir rutine alıştırırsanız, zihinsel yetilerinizi ihtiyaç duyduğunda kullanmanız için korumuş olursunuz. Psikolog Dan Ariely insanların en üretken zamanının, genellikle uyandıktan iki saat sonrası olduğunu söylüyor. Bu nedenle sabah kalktığınızda e-maillerinizi kontrol etmek, sosyal medyadan paylaşım yapmak yerine zihninizin en açık olduğu bu saatlerde daha çok dikkat gerektiren ve analitik beceri isteyen şeyleri yapabilirsiniz. Uyku uzmanları, alışkın olduğunuzdan daha geç uyanmanın beden saatinizi bozduğunu söylüyor. Bu nedenle hafta sonları da prensibi bozmamanız gerekiyor. Bunu kolaylaştırıcak bir yol bulmanız gerekiyor. Bazı kişiler, hafta sonu günlerini sanki hafta içi günlermiş gibi düşünerek kendilerini buna ikna ettiğini söylüyor.