SON DAKİKA
Ne 10 bin ne 5 bin... Günde kaç adım atmak gerekiyor? Uzmanlar o rakamı açıkladı! Vaktim yok diye üzülmeyin
Düzenli yürüyüş yapmanın sağlığa faydaları saymakla bitmiyor. Günde kaç adım atılması gerekiyor sorusu herkesin kafasını karıştırsa da uzmanlar günlük atılması gereken adım sayısını açıkladı. İşte detaylar...
Küçük adımlarla kalbimiz için büyük faydalar elde edebiliriz.
Uzmanlara göre, yürüyüş sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazı. Ama günde kaç adım atacağız, işte püf noktası burası. Yıllardır günde 10 bin adım atılması gerektiği söyleniyor. Ancak modern hayat koşuşturmacası içinde, zamansızlık nedeniyle her gün 10 bin adım atmak mümkün olmayabiliyor. Bu nedenle Polonya’daki Lodz Üniversitesi’nden araştırmacılar, günde kalp sağlığı için asgari kaç adım atılması gerektiği sorusuna yoğunlaştı. Bu, asgari ölçü Akademisyenler, çalışmada,kalp sağlığını korumak için her gün en az 2 bin 337 adım atılması gerektiği sonucuna ulaştı.
Tabii ki ne kadar fazla adım atılırsa o kadar iyi. Günde 2 bin 337 adımdan aşağısı fayda etmiyor. Uzmanlara göre adımlar arttıkça kalbimize hizmet ederiz. Öyle ki aynı araştırmacılar, günde 3 bin 867 adım atmanın da herhangi bir nedenden ölüm riskini azalttığını belirledi.
Uzmanlar, kalp sağlığıyla ilgili şu tavsiyelerde de bulundu:
* Günde en az 12 dakika bisiklet sürmek, kalp için faydalı. Bisiklet sürmek, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili molekülleri yüzde 29 düşürüyor.
* Günde birkaç fincan kahve içmek kalpte olumlu etki yaratıyor.
* Düzenli kan bağışlamak yüksek tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olabiliyor.
* Rengarenk sebzelerle, bakliyatla beslenmek kalp - damar hastalığı riskini yarıya indiriyor.
* Tansiyon ilacını geceleri almak kalpten ölüm riskini yüzde 45 azaltıyor.
* Araştırma, kedi, köpek beslemenin kalp hastalığı riskini yüzde 31 azalttığını gösteriyor. Hayvanla dostluk da stresi azaltıyor.
* Uzmanlar “Günde sadece 2 bin 337 adımla yetinin” demiyor, en az bu kadar adım atın diyor.
* Çünkü ne kadar çok yürürsek sağlığımıza o kadar katkıda bulunuyoruz.
* Yürüdüğümüz her 500 ila 1000 ekstra adımla birlikte, kardiyovasküler hastalıklardan ölme riski önemli ölçüde azalıyor.
* Günde 20 bin adımın faydası da 20 bin kat artıyor.