Melekler gibi uyumanın sırrı

Siz de gece saatlerce yatağında dönen ya da uyusa bile uyandığınızda hiç dinlenmediğini hissedenlerden misiniz? Peki; o zaman bu yazı sizler için... ee.

Haberin Devamı

Kola, kahve ve kafeinden uzak durun...

/

Yatmadan 4-5 saat önce kola, kahve vb kafeinli içecekleri kesmeniz gerekiyor.

Yemeği kesmek şart...

/

Aynı zamanda yemeği de kesmeniz gerekiyor. Tokken yatağa girmek hem vücudu hem de kalbi yorar. 20:00'den sonra mutfaktan uzak durun.

Haberin Devamı

Alkol eşittir uykusuzluk

/

Yatmadan önce alkol almayın. Alkol, kabus görmenize, uykusuz kalmanıza, uyurken terlemenize ve baş ağrısı çekmenize neden olur.

Altın anahtar... Duş

/

Sıcak bir duş ve egzersiz iyi bir uykunun altın anahtarı olabilir.

Haberin Devamı

Gece lambası...

/

Oda koşulları uyku için uygun olmalı. Karanlık ve sessiz ortam sağlamalısınız. Gece uyanırsanız ana ışık kaynağını açmayın. Loş bir gece lambası kullanın.

Televizyon yasak..

/

Yatak odanızda televizyon bulundurmayın. Televizyon sesi ile daha rahat uyuduklarını söyleyen kişiler farkında olmadan uyku kalitelerini bozarlar.

Haberin Devamı

Süt ve kurabiye... Uykuya bir adım

/

Bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; süt, bunların başında gelir. Ton balığı, kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren diğer besinler.

Nikotinden uzak durun...

/

Özellikle yatmadan önce sigara içmek gibi bir alışkanlığınız varsa hemen kurtulun. Nikotin 14 saat boyunca vücutta etkili olur. Gecenin bir yarısı 'hortlak' gibi olabilirsiniz.

Haberin Devamı

Kendinizi hazırlayın

/

Ve son olarak; beyninizi şartlandırın. Yatağınızda yemek yemeyin ki beyniniz oranın sadece uyku için olduğuna adapte olsun.

İyi uykular...

/

Uyku sorunları gerek özel hayatta gerekse de profesyonel yaşantınızda ciddi sonuçlar doğurabilir. Yatak odanıza ve yatağınıza önem verin.