Melekler gibi uyumanın sırrı

Siz de gece saatlerce yatağında dönen ya da uyusa bile uyandığınızda hiç dinlenmediğini hissedenlerden misiniz? Peki; o zaman bu yazı sizler için... ee.Yatmadan 4-5 saat önce kola, kahve vb kafeinli içecekleri kesmeniz gerekiyor. Aynı zamanda yemeği de kesmeniz gerekiyor. Tokken yatağa girmek hem vücudu hem de kalbi yorar. 20:00'den sonra mutfaktan uzak durun. Yatmadan önce alkol almayın. Alkol, kabus görmenize, uykusuz kalmanıza, uyurken terlemenize ve baş ağrısı çekmenize neden olur. Sıcak bir duş ve egzersiz iyi bir uykunun altın anahtarı olabilir. Oda koşulları uyku için uygun olmalı. Karanlık ve sessiz ortam sağlamalısınız. Gece uyanırsanız ana ışık kaynağını açmayın. Loş bir gece lambası kullanın. Yatak odanızda televizyon bulundurmayın. Televizyon sesi ile daha rahat uyuduklarını söyleyen kişiler farkında olmadan uyku kalitelerini bozarlar. Bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; süt, bunların başında gelir. Ton balığı, kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren diğer besinler. Özellikle yatmadan önce sigara içmek gibi bir alışkanlığınız varsa hemen kurtulun. Nikotin 14 saat boyunca vücutta etkili olur. Gecenin bir yarısı 'hortlak' gibi olabilirsiniz. Ve son olarak; beyninizi şartlandırın. Yatağınızda yemek yemeyin ki beyniniz oranın sadece uyku için olduğuna adapte olsun. Uyku sorunları gerek özel hayatta gerekse de profesyonel yaşantınızda ciddi sonuçlar doğurabilir. Yatak odanıza ve yatağınıza önem verin.