3 Aralıklı oruca şans verin
Aralıklı oruç ya da iki öğün beslenme en ideal modeldir demek elbette mümkün değil. Yaşa, cinsiyete, sağlık durumuna göre sonuçları değişebiliyor, konu ile ilgili araştırmalar da günden güne artıyor. Bazı araştırmalara göre yetersiz beslenme olmadan kalori kısıtlaması ve açlık periyodları, yaşam süresini uzatmaya ve yaşa bağlı bozuklukların başlangıcını geciktirmeye yardımcı. Yapılan çok yeni bir araştırmaya göre ise zaman kısıtlamalı beslenmeyi egzersizle birleştirmek vücut kompozisyonunu ve kardiyometabolik parametreleri iyileştirebiliyor. Journal of the American Heart Association dergisinde yayımlanan araştırmada obeziteli 64 kadın üç gruba ayrılmış: Diyet (Aralıklı oruç), egzersiz (yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenman) ve diyet+egzersiz grubu. Zaman kısıtlı beslenenler sabah 8.00 ile akşam 16.00 arasında beslenirken, fonksiyonel antrenman gruplarındakiler haftada üç gün bir eğitmen eşliğinde antrenman yapmışlar. 12 hafta sonra her üç grupta da belirgin kilo kaybı, bel ve kalça çevresinde azalma görülürken, diyet+egzersiz grubundaki katılımcıların vücut kompozisyonu ve kardiyometabolik parametrelerinde, tek başına diyet veya egzersize kıyasla çok daha önemli bir iyileşme görüldüğü belirtiliyorElbette aralıklı orucun herkes için uygun bir beslenme programı olmadığını, her zaman kişiye özel bir beslenme protokolü uygulanması gerektiğini hatırlatmak istiyorum.