SON DAKİKA
Kurban Bayramı tatili yaklaşıyor! Karnınız dümdüz olacak! 'Zayıflamak için 10 dakikalık basit egzersiz'
Uzmanlar sağlık beslenme ve hareketli yaşam tarzının önemine dikkat çekip kilo verme sürecini hızlandıran yöntemleri açıklıyor. Kurban Bayramı tatili yaklaşırken daha fit görünmek isteyen vatandaşlar da konuya dair çözüm yolları arıyor. TikTok'ta fenomen olan bir fitness uzmanı, göbek yağlarını yakmak için 10 dakikalık basit bir egzersiz gösterdi ve bu hareketi spora yeni başlayanların da yapabileceğini ifade etti. İşte göbek yağlarını eritip karnı dümdüz yapan o hareket…
Neredeyse herkes, hayatının bir döneminde "Ne yapsam zayıflayamıyorum” ya da "Çok az yiyorum ama kilo veremiyorum” gibi sözleri duymuştur. Kurban Bayramı tatilini değerlendirmek isteyen birçok kişi bölgesel fazlalıklarından kurtulmanın yollarını araştırıyor. 40.6 bin takipçisi olan ‘Menopausewithsiobhan’ kullanıcı adlı TikTok fenomeni Siobhan, düzenli olarak yapıldığı takdirde 10 dakikalık bir egzersizin göbek yağlarını erittiğini belirtti.
Karın kaslarını hedef alan ve ayakta yapılan antrenmanı kameraya alan menopoz koçu Siobhan'ın paylaşımı sosyal medyada viral oldu.
Ayakta dururken dönüşümlü olarak dizlerini karnına doğru çektiği kolay egzersizi gösteren ünlü fenomen paylaşımında şu ifadelere yer verdi:
"İleri yaştaki hanımlar! Evde yapabileceğiniz bu hızlı rutinle karnınızı düzleştirin. İhtiyacınız olan tek şey her sabah 10 dakika.
Bu başlangıç antrenmanı, yıllardır egzersiz yapmamış olsanız bile harika!"
Kilo verme yöntemleri, sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenler için çeşitli stratejiler ve yönergeler içerir. Fakat, kilo verme süreci kişiden kişiye değişebilir ve herkesin vücut yapısı, metabolizması ve yaşam tarzı farklı olduğu için tek bir yöntem herkes için uygun olmayabilir.
Dengeli ve sağlıklı beslenme: Vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılayan, dengeli bir diyet kilo kontrolünde önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl, protein ve sağlıklı yağ içeren bir diyet tercih edilmelidir.
Porsiyon kontrolü: Porsiyon kontrolü yaparak, yemeklerdeki kalori alımını azaltabilirsiniz. Bu, abur cubur tüketimini sınırlamak ve doğru porsiyonları seçmek anlamına gelir.
Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak veya haftada üç kez 30 dakika süreyle yoğun egzersiz yapmak kilo verme sürecini destekler. Egzersiz ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini artırarak yağ yakımını teşvik eder.
Su tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissi sağlayarak aşırı yeme riskini azaltabilir.
Yeterli uyku: Yetersiz uyku, kilo alımını artırabilir. Günde 7-9 saat uyku almak, vücudunuzun dinlenmesini sağlar ve kilo kontrolünü destekler.
Stres yönetimi: Stres, duygusal yeme alışkanlıklarını tetikleyebilir ve kilo alımını artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi aktivitelerle stres seviyelerini azaltabilir.
Destek grubu veya danışmanlık: Kilo verme yolculuğunda bir destek grubuna katılmak veya bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım almak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi: Kalıcı kilo kaybı için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesi önemlidir. Bu, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.