Egzersiz yaparken bu 7 kurala dikkat! Sakatlanma ve yaralanmaları önlüyor
Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, spor yaparken oluşabilecek yaralanmaların ve sakatlıkların alınacak bazı önlemlerle engellenebileceğini söyledi. Evde ya da bahçede yapılan günlük işlerin de hareketli olmaya önemli katkı sağlayabileceğini belirten Uçgun, ancak bunların egzersiz programı yerine geçmeyeceğini kaydetti.
![Egzersiz yaparken bu 7 kurala dikkat Sakatlanma ve yaralanmaları önlüyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/667d77a6660f4d45f02a8bd4.jpg)
![Egzersiz yaparken bu 7 kurala dikkat Sakatlanma ve yaralanmaları önlüyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/667d77a6660f4d45f02a8bd2.jpg)
"Isınma ve Soğuma: Her antrenman öncesinde ısınma egzersizleri yapılmalı ve her antrenman sonrasında soğuma egzersizleri yaparak kaslar rahatlatılmalıdır. Bu, sakatlanma riskini azaltır ve esnekliği artırır.
Doğru Teknik: Egzersizleri doğru tekniği kullanarak yapmaya özen gösterilmelidir. Yanlış hareketler sakatlanmalara yol açabilir. Eğer bir egzersiz doğru şekilde yapılmıyorsa mutlaka bir uzmandan yardım alınmalıdır.
Güvenli Alan: Egzersiz yaparken güvenli bir alan seçilmelidir. Evdeyken, dar alanlarda veya eşyaların etrafında egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Açık havada ise düzgün bir zemin tercih edilmeli ve tehlikeli veya kaygan alanlardan uzak durulmalıdır.
Güvenlik Ekipmanları: Gerekli durumlarda koruyucu ekipmanlar kullanılmalıdır. Örneğin bisiklet sürerken kask kullanımı veya vücudu koruyucu ekipmanların giyilmesi önemlidir.
Hidrasyon: Egzersiz yaparken yeterli su içildiğinden emin olunmalıdır. Özellikle açık havada yapılan egzersizlerde vücut daha fazla su kaybeder, bu nedenle de sık sık su içmek gerekmektedir.
![Egzersiz yaparken bu 7 kurala dikkat Sakatlanma ve yaralanmaları önlüyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/667d77a3660f4d45f02a8bcc.jpg)
Hava Durumu: Açık havada egzersiz yaparken hava durumu göz önünde bulundurulmalıdır. Sıcak veya soğuk hava koşullarında daha dikkatli olunmalı ve gerektiğinde egzersizler iç mekanlara taşınmalıdır.
Dinlenme: Her gün aşırı egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Kasların toparlanması için yeterli dinlenme süresine ihtiyaç vardır. Ayrıca bireyler aşırı yorgun hissettiğinde veya sakatlık belirtileri olduğunda mutlaka egzersizleri bırakmalı ve dinlenmelidir.
Dikkat: Etraftaki tehlikelere karşı dikkatli olunmalıdır. Özellikle açık havada egzersiz yaparken, trafik, hayvanlar, yaya trafiği ve diğer potansiyel tehlikeler konusunda dikkatli olmak birçok açıdan önem arz etmektedir."
![Egzersiz yaparken bu 7 kurala dikkat Sakatlanma ve yaralanmaları önlüyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/667d77a4660f4d45f02a8bce.jpg)
![Egzersiz yaparken bu 7 kurala dikkat Sakatlanma ve yaralanmaları önlüyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/667d77a4660f4d45f02a8bcf.jpg)