SON DAKİKA
Diyet yapanlar dikkat! Kendinizi aç bırakmayın, bu yiyecekler hem tok tutuyor hem de iştah kesiyor
Yaz ayları yaklaşıyor. Kilo vermek isteyen vatandaşlar için açıklamada bulunan uzmanlar, diyet programının önemine dikkat çekip düzenli olarak egzersiz yapılmasını vurguluyor. Diyet sürecinin bilhassa ilk günleri; sürekli acıkan veya bir şeyler atıştırma ihtiyacı hisseden kişiler için sıkıntılı olabilir. Oysa diyetinize dahil edeceğiniz yiyeceklerle hem uzun süre tok kalabilir hem de sağlıklı şekilde zayıflayabilirsiniz. Bahsi geçen besinleri düzenli olarak tükettiğiniz taktirde kilo verme sürecine pozitif anlamda katkı sağlayabilirsiniz. İşte hem tok tutan hem de iştah kesen yiyecekler…
Uzmanlar şişmanlığın giderek salgın gibi bir hal aldığını vurgulayıp, yanlış beslenme, hareketsiz yaşam, fazla kalori alımı ve metabolik faktörlerin kilo almaya neden olduğunu belirtiyor. "Ne yaparsam yapayım zayıflayamıyorum" diyen birçok kişi zamanla pes ediyor ya da şok diyetlere yöneliyor. Fakat kısa sürede hızlı kilo vermeyi sağlayan şok diyetler çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Tansiyon düşüklüğü, ani kalp krizi ve halsizlik bunlardan yalnızca birkaçı. Sağlıklı beslenme sürecine dahil edeceğiniz yiyeceklerle açlık hissini ortadan kaldırabilirsiniz. Diyet listenize hem iştah kesen hem de tok tutan yiyecekleri listenize mutlaka ekleyin:
Protein ve omega-3 yağ asitlerini içermesi nedeniyle diyet programlarına sıkça dahil edilen somon son derece yararlıdır. Somonda bulunan yüksek protein oranı ise tokluk sinyali vererek açlık hissini ortadan kaldırır. Cilt dostu olmasıyla bilinen somon, zengin besin içeriğine sahiptir. Ayrıca antienflamatuardır.
Protein açısından zengin olan ve yüksek besin değeriyle bilinen yumurta, daha uzun süre tok tutar. Ayrıca kalp sağlı için iyidir. Vitamin ve antioksidan kaynağı olan yumurta, iyi kolesterol düzeyini artırır; trigliserid seviyesini ise azaltır.
Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan avokado hem kolesterolü hem de kan şekerini düşürür.
Kan şekeri kontrolünde 'pozitif' anlamda etkisi olan badem, iştahı keser. Badem kalp hastalığı riskini de azaltır. Bu nedenle bademe ara öğünlerde yer verilmelidir.
Beta-karoten ve lif kaynağı olan tatlı patates içerdiği nişasta nedeniyle midede daha uzun süre kalarak tokluk hissi sağlar.