SON DAKİKA
Bu yiyeceklerden uzak durun! Yedikçe göbek bölgenizde yağlanma yapıyor: 'Bir lokması bile zarar!'
Uzmanlar, fazla kilolarından şikayetçi olan kişilerin beslenme alışkanlıkları ile yaşam tarzlarını değiştirmelerini öneriyor. Fiziksel aktivite bu süreçte oldukça önemlidir. Uzmanlar, çaba göstermelerine karşın “Ne yaparsam yapayım zayıflayamıyorum” diyen kişilerin sağlık kontrollerini yaptırıp gerektiği takdirde diyetisyenden yardım almasını öneriyor. Zayıf olan kişilerin göbek bölgesinde yağlanma olabiliyor. Burada dikkat edilmesi gereken unsur doğru beslenme. İşte yedikçe göbek bölgesinde yağlanma yapan yiyecekler…
Yaz yaklaşırken birçok uzman sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekip kilo verme yöntemlerini açıklıyor. Kilo almak yalnızca görsel anlamda kendinizi kötü hissetmenize neden olmaz. Göbek bölgesindeki yağlanma birçok sağlık sorununu da beraberinde getirebilir. Bunun için beslenme düzeninizden belirli yiyecek ve içecekleri çıkartmalısınız. İşte uzmanların yaptıkları açıklamalara göre göbek bölgesinde yağlanmaya neden olan yiyecek ve alışkanlıklar:
Kilo vermek için birçok yöntem ve strateji mevcuttur. İşte sağlıklı kilo vermek için bazı öneriler:
Dengeli Beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir diyet uygulayın.
Porsiyon Kontrolü: Porsiyonlarınızı küçültmek, toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Azaltma: Şekerli ve işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca az tüketin.
Su Tüketimi: Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve tokluk hissi yaratabilir.
Düzenli Öğünler: Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yiyerek kan şekerinizi dengede tutun.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aktiviteler tercih edilebilir.
Ağırlık Çalışmaları: Kas kütlesini artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için haftada 2-3 kez ağırlık çalışmaları yapın.
Günlük Aktiviteler: Günlük aktivitelerinizi artırarak (merdiven çıkma, yürüyerek gitme gibi) daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Yeterli Uyku: Her gece 7-9 saat uyumak, kilo verme sürecinde önemlidir. Yetersiz uyku, açlık hormonlarını etkileyebilir ve kilo alımına neden olabilir.
Stres Yönetimi: Stres, kilo alımına katkıda bulunabilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler uygulayın.
Düzenli İzleme: Kilo verme ilerlemenizi düzenli olarak takip edin. Günlük tutmak veya bir mobil uygulama kullanmak motive olmanıza yardımcı olabilir.
Diyetisyen veya Beslenme Uzmanı: Kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyene danışabilirsiniz.
Sağlık Kontrolleri: Kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilecek sağlık sorunlarınız varsa (örneğin tiroid problemleri), doktorunuzla görüşmek önemlidir.