Bir daha kilo almayacaksınız! İşte en etkili zayıflama yöntemi... Kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu bu yöntemden geçiyor!
Yaz geldi, kışın alınan fazla kiloları verme telaşı başladı. Bilinçsiz yapılan diyet sonrası verilen kilolar hemen geri alınıyor. Peki sağlıklı kilo vermenin yöntemleri neler? İşte sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin 12 yolu...
![Bir daha kilo almayacaksınız İşte en etkili zayıflama yöntemi... Kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu bu yöntemden geçiyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/66850478675ff6d5cad8c1be.jpg)
![Bir daha kilo almayacaksınız İşte en etkili zayıflama yöntemi... Kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu bu yöntemden geçiyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/66850484675ff6d5cad8c1c3.jpg)
![Bir daha kilo almayacaksınız İşte en etkili zayıflama yöntemi... Kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu bu yöntemden geçiyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/66850484675ff6d5cad8c1c9.jpg)
![Bir daha kilo almayacaksınız İşte en etkili zayıflama yöntemi... Kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu bu yöntemden geçiyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/66850484675ff6d5cad8c1c5.jpg)
• Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat değeri yüksek yiyecek tüketimi azaltılmalı.
• Akşam yemekleri hafif tutulmalı.
• Renkli, çeşitli ve bol miktarda sebze tüketilmeli.
• Yaz meyvelerinin porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı.
• Lifli beslenilmeli.
Sebze, meyvenin yanı sıra bakliyatlar ve tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler tüketilmeli.
![Bir daha kilo almayacaksınız İşte en etkili zayıflama yöntemi... Kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu bu yöntemden geçiyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/66850484675ff6d5cad8c1c7.jpg)
• Kırmızı et azaltılmalı, haftada 2 porsiyon tüketilmeli.
• Balık tüketimi artırılmalı, katı ve hayvansal yağlar azaltılmalı, zeytinyağlı yemekler tüketilmeli.
• Süt ve süt ürünleri günde 1-2 porsiyon ile sınırlandırılmalı.
• Probiyotikli ve fermente yiyecekler tercih edilmeli.
![Bir daha kilo almayacaksınız İşte en etkili zayıflama yöntemi... Kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu bu yöntemden geçiyor](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/66850484675ff6d5cad8c1c1.jpg)
• Günde 2 litre su içilmeli. Su; metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için çok önemli. Suyun içine nane veya tarçın gibi ürünler eklenerek su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlanabilir. Ek olarak suyun, yağ yakıcı bir iksir olmadığı bilinmeli.
• Fazla vücut yağlarının en iyi şekilde yanması, hem sağlıklı hem de size uygun olan beslenme ve fiziksel aktivite programları sayesinde gerçekleşir. Bu yüzden keyif alınarak yapılacak ve sürdürülebilecek bir spor türü tercih edilmeli. Haftada 0,5-1,5 kg verilmesi uygun kabul edilir. Her gün 45 dakikalık bir yürüyüş bile kilo vermeye destek olabilir.
• “Uzun açlık” dediğimiz yöntem metabolizmayı canlandırmak uygunsa denenebilir. Örneğin akşam 20.00’den ertesi gün saat 12.00’ye kadar su, çay, kahvenin dışında yemek kesilebilir.