Artan sıcaklıklar ve nem bunaltıyor! 'Günde kaç bardak su içmeli?' İşte Harvard Üniversitesi'nin yanıtı...

Hava sıcaklıkları ve nem oranının artmasıyla beraber vücudun sıvı dengesinin bozulabildiğine dikkat çeken uzmanlar, uyarılarda bulunmaya devam ediyor. Uzmanlar, günde en az 2 - 2.5 litre kadar su içilmesi gerektiğini vurguluyor. Öte yandan Harvard Üniversitesi bir yetişkinin günde kaç bardak su içmesi gerektiğini yaptığı araştırma ile ortaya koydu. İşte detaylarHava sıcaklıkları arttı. Uzmanlar, özellikle yaz aylarında sıvı tüketiminin daha da önemli olduğunu belirtip Su içmek için susamayı beklemeyin uyarılarında bulunuyor. Terleme sonucunda vücuttaki mineral ve elektrolit kaybının yükseldiğini söyleyen uzmanlar günde en az 2 - 2.5 litre su içilmesini tavsiye ediyor. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan araştırma da insan sağlığı için suyun önemini bir kez daha ortaya koydu. İşte su tüketiminin artırılması gereken zamanlar: Hastalık Dönemlerinde: Ateş, ishal veya kusma gibi durumlarda vücut su kaybeder. Bu dönemlerde su tüketimini artırmak, vücudun kaybettiği sıvıları yerine koymasına yardımcı olur. Sıcak Havalarda: Sıcak havalarda vücut terleme yoluyla daha fazla su kaybeder. Bu nedenle, sıcak havalarda su tüketimini artırmak önemlidir. Yetersiz Su Alımı Belirtileri Olduğunda: Susuzluk, koyu renkli idrar, yorgunluk, baş ağrısı gibi belirtiler su eksikliğini gösterebilir. Bu belirtiler varsa su tüketimini artırmak gerekir. Fiziksel Aktivite Sonrası: Egzersiz veya yoğun fiziksel aktivite sonrası terleme ile kaybedilen suyu telafi etmek için su tüketimi artırılmalıdır. Hamilelik ve Emzirme Dönemlerinde: Hamilelik ve emzirme dönemlerinde vücudun su ihtiyacı artar. Bu dönemlerde yeterli su tüketimi önemlidir. Yüksek Rakımlı Bölgelerde: Yüksek rakımlı bölgelerde vücut daha fazla su kaybeder. Bu nedenle bu bölgelerde su tüketimini artırmak önemlidir. Diyet ve Beslenme Değişiklikleri: Yüksek proteinli diyetler veya lif açısından zengin gıdalar tüketildiğinde su ihtiyacı artabilir. Bu tür diyetlerde su tüketimini artırmak sindirimi kolaylaştırır ve böbreklerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Kişi susuz kaldığında hidrasyon düzeyi düşük olur. İşte susuzluk belirtileri: En belirgin belirti ağız kuruluğu ve yoğun susama hissidir. İdrarın normalden daha koyu renkli ve keskin kokulu olması, yeterince su içilmediğinin göstergesidir. Susuzluk enerji seviyelerinin düşmesine ve yorgun hissetmeye neden olabilir. Yetersiz su alımı baş ağrısına yol açabilir. Cilt kuruluğu ve esnekliğinin azalması susuzluğun bir belirtisi olabilir. Susuzluk, kan basıncının düşmesine ve baş dönmesine neden olabilir. Beyin fonksiyonları susuzluktan etkilenebilir ve bu da dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon zorluğuna yol açabilir. Kasların yeterince su almaması, kas kramplarına neden olabilir. Normalden daha az idrara çıkma veya hiç idrar yapmama durumu ciddi susuzluğun belirtisi olabilir.