SON DAKİKA
Ameliyatsız zayıflayan adam sosyal medyayı salladı! '265 kilodan 100 kiloya düştü!' Meğer zayıflama sırrı buymuş
ABD'nin Güney Karolina eyaletinde yaşayan Cole Prochaska 265 kilodan 100 kiloya kadar düştü. Herhangi bir operasyon geçirmeden kilo veren 40 yaşındaki adam zayıflama sırrını açıkladı.
160 kilo veren Cole Prochaska sosyal medya hesaplarında yaptığı 'motivasyon' paylaşımlarıyla adından söz ettiriyor. Çocukluğunda kilolu olduğunu ifade eden Prochaska, yaşı ilerledikçe daha da şişmanladığını anımsatıp dikkat çeken açıklamalarda bulundu.
Geçmişte yanlış beslenme alışkanlığı ile hareketsiz yaşam tarzı sebebiyle obezite sorunundan muzdarip olan ABD'li adam, o dönem günde yaklaşık 5.000 kalori aldığını sözlerine ekledi.
Geçmişine ilişkin dikkat çeken bir itirafta bulunan Prochaska, Fast food restoranlarında 5 cheeseburger ya da 1 büyük boy pizza sipariş ettiğini söyledi. Zamanla kiloları nedeniyle hareket etmekte de zorlandığını vurgulayan Prochaska "Her zaman mutluymuşum gibi görünürdüm. Çoğu kilolu insan bunu yapar. Ama oldukça yalnız bir insandım" ifadelerini kullandı.
Açıklamasında "Hiçbir yere gitmek istemiyordum çünkü gittiğim yerde sandalyelere sığmayacağımdan endişe ediyordum. Ne giyeceğim ve çok yürümem gereken durumlar da beni endişelendiriyordu" ifadelerini kullanan Cole Prochaska zayıflama yolculuğunun ise küçük yürüyüşlerle başladığını belirtti.
Prochaska abur cuburu kesti, karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenmek yerine sebze, protein ve lifli yiyecekleri menüsüne kattı. Her gün yürüyüş yaptığı mesafeyi giderek artıran ABD'li adam kalorisini takip etti. Kendisini iyi hissetmeye başladığında spor salonuna yazılıp halter kaldıran Prochaska artık günde üç kez ağırlık kaldırıyor ve 10 bin adım rutinini düzenli olarak uyguluyor. Günde yaklaşık 2 bin ila 2 bin 500 kalori alan Prochaska'nın diyeti yağsız sığır eti, hindi, tavuk ve fasulyenin yanı sıra ekmek ile diğer karbonhidratlardan oluşuyor. Sağlıklı beslenmenin bir yaşam tarzı olduğunu vurgulayan Proschaska, "Kendimi çok iyi hissediyorum" ifadelerini kullandı.
Kilo verme yöntemleri, sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenler için çeşitli stratejiler ve yönergeler içerir. Fakat, kilo verme süreci kişiden kişiye değişebilir ve herkesin vücut yapısı, metabolizması ve yaşam tarzı farklı olduğu için tek bir yöntem herkes için uygun olmayabilir. İşte kilo verme sürecini destekleyen yöntemler:
Dengeli ve sağlıklı beslenme: Vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılayan, dengeli bir diyet kilo kontrolünde önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl, protein ve sağlıklı yağ içeren bir diyet tercih edilmelidir.
Porsiyon kontrolü: Porsiyon kontrolü yaparak, yemeklerdeki kalori alımını azaltabilirsiniz. Bu, abur cubur tüketimini sınırlamak ve doğru porsiyonları seçmek anlamına gelir.
Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak veya haftada üç kez 30 dakika süreyle yoğun egzersiz yapmak kilo verme sürecini destekler. Egzersiz ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini artırarak yağ yakımını teşvik eder.
Su tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissi sağlayarak aşırı yeme riskini azaltabilir.
Yeterli uyku: Yetersiz uyku, kilo alımını artırabilir. Günde 7-9 saat uyku almak, vücudunuzun dinlenmesini sağlar ve kilo kontrolünü destekler.
Stres yönetimi: Stres, duygusal yeme alışkanlıklarını tetikleyebilir ve kilo alımını artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi aktivitelerle stres seviyelerini azaltabilir.
Destek grubu veya danışmanlık: Kilo verme yolculuğunda bir destek grubuna katılmak veya bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım almak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi: Kalıcı kilo kaybı için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesi önemlidir. Bu, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.