SON DAKİKA
6 saatten az, 9 saatten fazlası zarar! Yaşam süresini kısalttığı ortaya çıktı! Bağışıklık, beyin, hormonlar, metabolizma... Vücutta etkilemediği şey yok
Uzmanlar kaliteli uykunun sağlıklı yaşam üzerine etkilerini araştırdı. Yapılan araştırmalarda 6 saatten az uyku bazı hastalıkları tetiklerken 9 saatten fazla uyumanın da yaşam süresi üzerinde olumsuz etkileri olduğu ortaya çıktı. Dr. Demet Erciyes, uykunun sağlık üzerine etkilerini yazdı...
Uyku ve uzun yaşam (longevity) arasındaki ilişki, bilim insanlarının uzun süredir üzerinde çalıştığı karmaşık ve çok yönlü bir konudur.
Uyku, insan sağlığı ve genel iyilik hali için vazgeçilmez bir biyolojik ihtiyaçtır. Kaliteli ve yeterli uyku, bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonları, hormonal denge ve metabolizma üzerinde olumlu etkiler sağlar.
Bu nedenle, uykunun kalitesi ve süresi, yaşam süresini ve genel sağlık durumunu önemli ölçüde etkileyebilir. Gelin, bu ilişkiyi detaylı bir şekilde inceleyelim:
- Optimal uyku süresi
Yapılan araştırmalar, yetişkinler için optimal uyku süresinin genellikle 7-8 saat olduğunu gösteriyor. Hem kısa (6 saatten az) hem de uzun (9 saatten fazla) uyku süresi, mortalite yani ölüm oranında artışla ilişkilendirilmiş. Bu durumda hem aşırı uyku hem de yetersiz uyku, yaşam süresini kısaltabilir.
Yetersiz uyku: 6 saatten az uyuyan kişilerde kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve bazı kanser türleri riskinin arttığı gösterilmiştir.
Bu, hücresel düzeyde stres yanıtlarının artması ve bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla ilişkilidir.
Aşırı uyku: 9 saatten fazla uyumanın da yaşam süresi üzerinde olumsuz etkileri olduğu bulunmuştur. Uzun süreli uyku genellikle depresyon, kronik hastalıklar veya düşük yaşam kalitesi gibi altta yatan sağlık sorunları ile ilişkilendiriliyor.
-Yaşla birlikte değişimi
aşlanma sürecinde uyku kalitesi ve süresi doğal olarak değişir. Genç bireyler genellikle daha derin ve uzun süre uyuyabilirken, yaşlı bireylerde uyku daha yüzeysel hale gelir ve sık sık bölünür. Uyku süresinin azalması ve kalitesiz uyku, yaşlı bireylerde artan hastalık riskine katkıda bulunabilir.
REM (Rapid Eye Movement) uykusu, beynin hafıza konsolidasyonu, öğrenme ve duygusal düzenleme için kritik öneme sahiptir.
REM uykusunun eksikliği, bilişsel gerilemeye ve örneğin Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara yol açabilir. Bu tür hastalıklar da yaşam süresini kısaltabilir.