SON DAKİKA
55 yaşındaki TikTok fenomeni 20'liklere taş çıkardı! İşte karın kaslarının sırrı...
TikTok kullanıcıları, 55 yaşındaki kadın Ann Barrante'yi konuşuyor. O kendini; girişimci, eğitimci, ve kişisel antrenör olarak tanımlıyor. "55 yaşındayım ama 25 yaşında bir adamın karın kaslarına sahibim" diyen yaşlı kadının sırrı ise merak uyandırdı. İşte detaylar…
Ann Barrante, TikTok ve Instagram hesabında yaptığı paylaşımlarla dikkat çekti. Ülkesindeki sosyal medya kullanıcılarının neredeyse hepsi onu tanıyor. Güçlü karın kaslarına sahip olan yaşlı kadın, spor yaparken sık sık paylaşımda bulunuyor. Fit bir vücut ve güzel görünen karın kasları hayal değil. Fakat bunun için hem istikrar gerekiyor hem de çaba.
Express'te yer alan habere göre; Barrante sosyal medya hesabında Fit Over 50 hashtag'ini kullanarak bir paylaşımda bulundu. Karın kadlarını gösteren yaşlı kadın takipçilerine ilham kaynağı oldu. Birçok kişi yaptıkları yorumlarla onu destekledi.
2,7 kg ağırlığında bir top kullanan yaşlı kadın, "Topu önünüzde hareket ettirerek sekiz rakamı oluşturun" dedi ve ekledi:
“Sırtınızda biraz gerginlik hissedebileceğinizi fark edeceksiniz. O yüzden onu vücuda yakın tutun.”
Daha sonra topu vücuduna yakın tutmak için kollarını hafifçe bükerek topu bir yandan diğer yana sallayan Ann yaptığı açıklamada şu ifadeleri kullandı:
"O zaman yan yana gideceksiniz, Dizler yumuşak, karın kasları içeride.”
Daha sonra kollarını uzatan Barrante konuşmasını şu sözlerle noktaladı:
"O zaman işin içine girdiğinizde, tam buraya doğru düz bir kol alacaksınız, yaklaşık 10, güzel ve kolay. Alçaktan geri gelin.”
Crunches (Mekik): Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerine yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı yere doğru kaldırarak karın kaslarınızı sıkın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Leg Raises (Bacak Kaldırma): Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi yanlarınıza yerleştirin veya altınızı tutun. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırarak kalçalarınızın altından geçirin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Plank (Düz Duruş): Dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde yere uzanın. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda durun. Düz plank yanında, yan plank ve ters plank gibi varyasyonları da deneyebilirsiniz.
Russian Twists (Rus Twist): Oturur pozisyonda, dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Vücudunuzu hafifçe arkaya doğru eğin ve ellerinizi gövdenizin önünde tutarak ellerinizle birleştirin. Ardından vücudunuzu bir tarafa doğru döndürün, ardından diğer tarafa dönün. Bu hareketi karın kaslarınızı kullanarak yapın.
Mountain Climbers (Dağ Tırmanışı): Klasik plank pozisyonunda başlayın. Daha sonra sırayla her bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ayaklarınızı yere tekrar geri koyun. Hızlı bir tempoda sırayla her iki ayağınızla ileri geri gitmek karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.