SON DAKİKA
1 ayda karın kası yapmak mümkün mü? Yaz geliyor, plajda tüm gözler üzerinizde olacak
Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için dengeli bir diyet programına sadık kalınması gereklidir. Düzenli egzersiz ve hareketli yaşam tarzının yanı sıra, porsiyon kontrolü ile su tüketimi de önemlidir. Yaz yaklaşırken birçok kişi daha fit görünmenin yollarını araştırıyor. Peki, kısa sürede karın kası yapmak mümkün mü? Uzmanların açıkladığı unsurlara dikkat ederseniz bu yaz plajda tüm gözler üzerinizde olacak.
"Yaz geliyor zayıflamam lazım" diyen birçok kişi şok diyetlere yöneliyor. Bir beslenme programını bilinçsizce uygulamak hem kısa sürede tekrar kilo alımına yol açar hem de çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Başta Instagram olmak üzere birçok sosyal medya platformunda 1 ay gibi kısa bir sürede belirgin karın kasları vaat eden egzersiz uygulamaları mevcut. Peki, bu mümkün mü? Uzmanlar bu ve benzer vaatlerin gerçeği yansıtmadığını vurguluyor. Aslında bu kelimenin tam anlamıyla bir ‘pazarlamacılık’ yöntemi.
USA Today'e açıklamalarda bulunan Psikoterapist Austin 'Ozzie' Gontang, karın kası yapma fikrinin yanlış anlaşıldığını vurguluyor. 1 ay gibi kısa bir sürede kimsenin hedefine ulaşamayacağını ifade eden Gontang, dikkat çeken bir açıklamada bulundu. Uzman isme göre; belirgin karın kasları için erkeklerin yüzde 10-15'in altında, kadınların ise yüzde 15-20'nin aşağısında vücut yağ oranı olması gerekiyor.
Mevcut kasların belirginleşmesi için onları geliştirecek bir programa bağlı kalınması gerektiğini belirten Gontang, "Ortalama bir vücut yağ oranıyla başlanırsa, disiplinli bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalınırsa, karın bölgesinde belirgin değişiklikler görmeye başlamak 3 ila 6 ay sürebilir. Ancak daha yüksek bir vücut yağ oranıyla başlarsanız, karın kaslarının görünür olduğu seviyeye kadar yağları eritmek daha uzun zaman alacaktır" ifadelerini kullandı.
Karın kaslarının belirginleşmesi genetik yapıya, vücut ağırlığına, diyete ve egzersize bağlıdır. Bel ve göbek çevresindeki yağları yakmak kişinin vücut tipine göre belirlenecek bir programla mümkündür.
Karın kaslarını güçlendirmek için yapılabilecek hareketler:
Crunches: Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Ellerinizi başınızın yanına koyun ve omuzlarınızı yere doğru kaldırarak karın kaslarınızı sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Plank: Düz bir zeminde elleriniz ve ayak parmak uçlarınız üzerinde durun, vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda kalın.
Leg Raises: Sırtüstü yere uzanın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun veya yanlara doğru uzatın. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, ardından yavaşça aşağı indirin. Karın kaslarınızı kontrol altında tutun.
Russian Twist: Oturur pozisyonda dizlerinizi hafifçe bükün. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve ellerinizle vücudunuzun önünde bir top veya ağırlık tutun. Hafifçe geriye doğru eğilerek omuzlarınızı yere yaklaştırın, ardından diğer tarafa dönün.
Mountain Climbers: İplik gibi pozisyon alın, elleriniz omuz hizasında ve ayaklarınız kalça genişliğinde olsun. Bir ayağınızı göğsünüze doğru hızlıca çekin, ardından diğer ayağınızı yerde sabitleyin ve diğer ayağınızı göğsünüze çekin. Hızlı bir tempoda bu hareketi tekrarlayın.