Biotin İçeren Besinler Nelerdir? Biotini En Yüksek Gıdalar...

Biotin, Latince bir kelime olan biotos kelimesinden türetilmiştir. Karaciğer, göz, sinir sistemi, saç ve cilt sağlığını korumaya yardımcı olan bir vitamindir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Biotin, merak edilen bir vitamindir ve vücutta depolanmadığı için besinlerden mutlaka alınması gerekmektedir. Biotin içeren besinlerin başında yumurta, et, balık, sebzeler ve kabuklu yemişler gelir. Badem, soya fasulyesi, fındık, yer fıstığı ve baklagillerde biotin olduğundan düzenli bir şekilde bu besinlerin tüketilmesi önerilir.

Biotin eksikliğinin belirtileri genelde yavaş yavaş ortaya çıktığı için kişiler tarafından hemen fark edilmeyebilir. Eğer tırnaklarınızda kırılma, saçlarınızda incelme ve dökülme, cildinizde pullu bir görünüm varsa biotin eksikliğiniz olabilir. Bu durumda biotin bakımından zengin besinleri beslenmenize ekleyebilir ve biotin değerinizi yükseltebilirsiniz. 

Biotini En Yüksek Gıdalar?

Biotin eksikliği kol ve bacaklarda karıncalanmaya, yüksek kolesterole, saç dökülmesine, kalp rahatsızlıklarına ve tırnak kırılmasına neden olur. Yetersiz beslenme, diyabet ve sigara kullanımı da vücutta bulunan biotin seviyesinin azalmasına neden olur. Bu gibi durumlarda beslenme düzenini gözden geçirmek ve biotini yüksek gıdaları beslenmeye eklemek gerekir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Yumurtanın sarısında, kırmızı et ve sakatatlar da, somon balığında, ekmek mayasında, badem, ay çekirdeği ve yer fıstığında biotin bulunur. Fındık, soğan, domates, fesleğen, ahududu, hardal ve acı biber de biotin bakımından yüksek gıdalar arasındadır. Bu besinleri düzenli olarak tüketmeye başlarsanız vücudunuz besinleri daha rahat bir şekilde enerjiye dönüştürür ve tüm belirtiler yavaş yavaş ortadan kalkmaya başlar.

Biotin Nedir?

Biotin ismi herkes tarafından sıkça duyulan bir isimdir ve bu nedenle de merak edilir. Özellikle saç ve cilt sağlığı dendiğinde hemen hemen herkes biotin ile karşılaşır. Latince biotos kelimesinden gelen biotin vücuttaki besinlerin enerjiye dönüşmesine yardımcı olan bir vitamin olarak görülebilir. B vitamini kompleksi olarak da bilinen biotin içinde H vitamini ile B7 vitaminini bulundurur.

Metabolizmaya destek olan vitaminlerden biri olan biotin vücuda giren besinleri enerjiye dönüştürür. Enzimler aracılığı ile gerçekleştirilen bu işlemde vitaminler yardımcı olmaktadır. Biotin doğum öncesi bakım, diyabet yönetimi, saç, tırnak ve cilt sağlığı gibi tıbbi durumlarda da destekleyici olan bir vitamindir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Biotin Eksikliği Nedir?

Biotin yani H vitamini suda çözünen bir vitamin olduğu için depolanmaz ve bu nedenle dengeli bir şekilde alımı sağlanması gerekir. Gıdalardan ortalama olarak 35-10 mikrogram biotin alındığı bilinmektedir. Bu durumda normal bir vitamin değerine sahip olunur ve eksiklik ortaya çıkar. Fakat yetersiz ve düzensiz beslenme, kronik alkol kullanımı gibi durumlarda biotin eksikliği olur ve bunun artırılması gerekir.

Biotin eksikliğini saçların incelmesinden, gözde kızarıklık olmasından, depresif ruh halinde ya da kırılan tırnaklardan anlamak mümkündür. Biotin eksikliğini gidermek için biotini yüksek gıdalar ile beslenmek ya da biotin vitaminini doktor kontrolünde ek olarak vücuda almak gerekebilir.

Kaynak: Makalenet