SON DAKİKA
3 şifalı besin 10 tavsiye! Uzman isim sağlıklı beslenmenin şifresini verdi: "Çorbaya fındık, salataya nohut"
İngiltere’nin ünlü beslenme uzmanı Dr. Michael Mosley sağlıklı beslenmenin sırlarını paylaştı. "Peynir, fındık ve nohuttan vazgeçmeyin" diyen uzman isim gıda alışverişlerinde dikkat edilmesi gerekenleri tek tek anlattı. Peki besinler nasıl tüketilmeli? İşte sağlıklı beslenmenin sırları...
Mosley, “Peynirden, fındıktan, nohuttan vazgeçmeyin” derken 10 tavsiyede bulundu.
1- Açken alışveriş yapmak abur cubura yönlendirir. Bu nedenle alışverişe tok ve listeyle çıkın.
2- Etiketleri okuyarak kalori ve işlenmiş gıda incelemesi yapın.
3- Markette meyve, sebze, et, balık reyonlarının dışına çıkmamaya çalışın.
4- Sepetinizi sağlıklı yiyeceklerle (meyve, sebze, baklagiller, proteinler, tam tahıllar) doldurduktan sonra sadece bir, iki atıştırmalık için kendinize izin verin.
5- Gazlı içecekleri çok azaltın, her öğünde mutlaka su için.
6- Kahvaltıda lif zengini çavdar ekmeğini tercih edin. Sofraya tohumlar, yoğurt, meyve (özellikle elma), badem, peynir koyun. Bazen de sütlü yulaf lapasını seçin.
7- Lif ve protein için daima bakliyat tüketin, salataya nohut ekleyin.
8- Çorbaya fındık ve tohum katın, peynirle sunum yapın.
9- İş yerinde öğle yemeği için tavuklu veya ton balıklı kepekli ekmeği, şekerli içecek yerine suyu, çikolata yerine fındığı tercih edin.
10- Pizza yiyecekseniz ekstra sebze ve tavuk ekleyin. Domatesli makarnada bol soğan ve havuç kullanın.