8 Adımda sınav stresine elvada deyin!

2 Milyondan fazla adayın gireceği Yükseköğretime Geçiş Sınavı (YGS) için artık sayılı günler kaldı. Bu dönemde birçok öğrecinin oldukça stresli olduğu söylenebilir. Peki stresle nasıl başa çıkılır? Konuyu Nişantaşı Üniversitesi Rehberlik ve Kariyer Daire Başkanı Nazik Kösegil'e sorduk. İşte sınav stresinden kurtulmanız için atmanız gereken 8 adım.

Haberin Devamı

/

Stres ve kaygı öğrencilerin sık yaşadığı bir duygu durumudur. Sınav öncesi yapılacak birkaç pratik hareketle stresten kurtulmak mümkün.

1. Adım

/

Sağ yumruğunuzu sıkın, bir süre tutun ve gevşetin. El kaslarınız eliniz sıkılıyken ve daha sonra gevşeyince, nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Haberin Devamı

2. Adım

/

Şimdi yine “Sağ yumruğunuzu” yavaş yavaş sıkın ve bir süre sonra yavaş yavaş gevşetin. Dikkatinizi kaslarınızdan ayırmayın. Yumruk sıkılırken ve gevşerken nasıl bir değişiklik olduğunu gözlemleyin.

3. Adım

/

Şimdi de sıra sol yumruğunuzda; Sol yumruğunuzu sıkın ve bir süre tutun ve gevşetin.

Haberin Devamı

4. Adım

/

Sol yumruğunuzu yavaş yavaş sıkın ve bir süre öyle tuttuktan sonra yavaş yavaş gevşetin.

5. Adım

/

Sanki bir ağırlık kaldırıyormuş gibi her iki kolunuzda bileklerden bükerek pazılarınızı gerin, kademeli olarak bu gerginliği iyice arttırın ve sonra tamamıyla gevşek bırakın.

Haberin Devamı

6. Adım

/

Kolunuzu aşağı indirin, ellerinizin arkasını bacaklarınızın üzerine koyun ve kollarınızı geriye doğru gittikçe artan bir kuvvetle itin. Daha sonra tümden gevşetin ve kolunuzun arka kısmında yer alan kaslarınızı fark edin.

7. Adım

/

Şimdi sınavınızı düşünün. Sınavı beyninizde görün, seslerinizi duyun ve sizi engelleyen duyguları içinizde hissedin.

Haberin Devamı

8. Adım

/

Sizi engelleyen “Kaygı ve Heyecan” duygularını boşaltmak için; Kollarınızı bedeninizin yan taraflarına bırakın ve bütünüyle gevşetin ve gerginliğin kolunuzdan akıp dışarıya doğru çıktığını görün ve rahat olmanın, sakin kalmanın tadını çıkarın.