Yazın fit görünmek için bu diyetleri uygulayın

Tatil planı yapıldı, diyet sezonu açıldı. Mayo ve bikininizin içinde fit görünmek elinizde… Diyetisyen Dilara İsmailoğlu, bu dönemde öncelikle yaz için uygulanan şok diyetlerden uzak durmak gerektiğini söyledi ve hızlı incelmenin sırrını verdi: “Yemeklerinize acı pul biber ilave edin. Acı vücut sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.”

Haberin Devamı

/

Kışın soğuk, baharda depresyondu derken hızla kilo aldınız. Ancak şimdi tatil zamanı ve incelmek için çok geçerli bir nedeniniz var… Şok diyetlere gerek olmadan, aç kalmadan, sinirlerinizi bozmadan zayıflayıp plajın yıldızı olmak için Diyetisyen Dilara İsmailoğlu’nun önerilerine kulak verin.

Tahıl gruplarına mutlaka yer verin

/

Diyet süresince iştahınızı azaltmak ve kısa sürede doymak için oldukça önemli olan tahıl grupları kesinlikle beslenmenizde yer almalıdır. (Buğday, arpa, mısır, yulaf, çavdar gibi…) Posa oranının oldukça yüksek olduğu tahıllı besinler, tokluk hissini arttırdığı gibi aynı zamanda konsantrasyonu ve motivasyonu da olumlu yönde etkiler.

Haberin Devamı

Su içmek için alarm kurun

/

Hayatımız için oldukça önemli olan su, diyet boyunca bol bol tüketilmelidir. Sindirim sisteminin düzenlenmesi için oldukça önemli olan su içmeyi, gün içerisinde unutuyorsanız telefonunuza alarmlar kurabilir veya ofisinizde masanıza ufak notlar yazabilirsiniz.

Fındıkla-cevizle fıstık gibi olun!

/

Önemli bir diğer besin ise yağlı tohumlardır (Fındık, fıstık, susam, ceviz gibi…) Posa, vitamin ve mineral bakımından oldukça değerli olan yağlı tohumlar yemek yeme kontrolünüzü sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olur. Bu besini tüketirken yeteri miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Gereğinden fazla miktarda tüketilmesi zayıflamaktan ziyade kilo almanıza sebep olabilir.

Haberin Devamı

Yumurtayla metabolizmanı gazla

/

Metabolizmanızı hızlandırmak için önemli tüyolar:* Yemeklerinize pul biber ilave ediniz. Acı pul biber vücut sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.* Yumurta, biotin içeriğinden dolayı diyette metabolizmanızın artması açısından önemlidir.* Yeterli ve dengeli protein tüketilmez ise metabolizma yavaşlayacaktır. Çünkü vücut proteini sindirmek için daha çok enerji harcamaktadır. Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı proteinleri diyetlerinizde mutlaka yer vermelisiniz.* Metabolizmanın bir diğer düşmanı da uzun süre aç kalmak; 2-3 saat aralıklı periyodlar ile mutlaka bir şeyler tüketiniz.

3 günlük örnek menü

/

Kahvaltı:2 adet haşlanmış yumurta 1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber +1 yemek kaşığı zeytinyağı ileAra: 1 elma (doğranmış) + 1 çay kaşığı tarçın + Beyaz çay-yeşil çayÖğlen: 150 gram ızgara/fırın/haşlama beyaz etSalata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirkeAra: 1 adet greyfurt suyu1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefilYarım dal maydanoz Hepsini blenderdan geçirip tüketiniz.Akşam:1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 su bardağı light süt – içerisinde kahve konularak da şekersiz/kremasız olarak tüketilebilir.

Haberin Devamı

2. gün:

/

Kahvaltı:1 dilim peynir çeşitlerinden1 tam ceviz içi veya 5 adet fındık/bademDomates + salatalık + yeşillik + biber 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmekAra:1 adet taze salatalık1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil1 dilimlenmiş limon10-12 dal taze nane5-6 dal taze maydanozÖğlen:1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara:1 adet kepekli fırın galetası 1 su bardağı ayran/cacık- sulandırılmış (salatalık/nane vb eklenebilir.)Akşam:150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı etSalata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirkeGece: 1 kase yoğurt+6-7 adet fındık/badem

3. gün:

/

Kahvaltı: 1 tam yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvıyağlı (ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet+1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmekAra:1 adet taze salatalık1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil1 dilimlenmiş limon10-12 dal taze nane5-6 dal taze maydanozÖğlen: 1 kase unsuz çorbaSalata+ 1 tatlı kaşığı sıvıyağ + limon + sirke Ara: 1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçınSalatalık - tuzsuzAkşam: 5 adet yağsız pişirilmiş köfte 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat Gece:1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon