SON DAKİKA
Uzman Klinik Psikolog Esra Ezmeci sonbaharda yenilenmenin sırlarını paylaştı
Sonbahar için hüznün mevsimi dense de doğada bu mevsim yenilenme zamanıdır. Ağaçların, bitkilerin, hayvanların, insanların yenilenmesi için dönüşümün habercisidir. Kişinin, kendi kurumuş yapraklarından arınarak yeni bir başlangıç yapma vaktidir. (Sabah)
- Değişen hava şartlarının sizi doğadan uzak tutmasına izin vermeyin. Açık havada bol bol yürüyüşe çıkmayı yeni mevsimi tüm duyularınızla hissedip adapte olmayı ihmal etmeyin.
- Çalışma, iş veya okul yaşamında kendinize ufak molalar vermeyi unutmayın. Mola zamanınızı teknolojik aletlerle geçirmeyin. Bunun yerine kendinize size iyi gelen bir içecek ısmarlayın veya uzun zamandır bulunduğunuz ortamı ufak bir süre terk edip bulunduğunuz konumdan ayrılın.
- Yeni bir dönemin başlamasıyla birlikte kişi kendisine birçok sorumluluk ve görev verebiliyor. Bu da kişide stres, mutsuzluk ve öfke yaratıyor. Kendinize yüksek bir anda ulaşılması zor hedefler koymak yerine küçük hedefler koyun. Hedefinizi gerçekleştirdikçe yeni bir hedef eklemeyi ihmal etmeyin. Kendinize fazla yüklenmemeniz gerektiğini unutmayın.
- Olabildiğince alkol ve sigaradan uzak durun. Bu gibi maddeler ruh halini olumsuz yönde etkileyebilecek uyarıcı maddeler içerdiğinden ötürü başlangıçta kişide daha sakin, huzurlu bir ruh hali yaratıyormuş gibi hissettirse de zaman geçtikçe olumsuz etkilerin daha da artarak geri geldiğini görmemize sebep olur.
- Fiziksel sağlığınıza özen göstermeyi unutmayın. Giyiminize ve vitamin alımınıza dikkat edin. Mevsim geçişleri bağışıklığımızın düştüğü ve hastalığa en meyilli olunan dönemdir. Fiziksel sağlığın bozulması psikolojik sağlığı da direkt olarak olumsuz yönde etkiler. Fiziksel sağlığın bozulması da kişinin depresyon tablosuna daha da yakınlaşmasına sebep olur.
- Bulabildiğiniz her arada kendinizle vakit geçirmeyi ihmal etmeyin. Sevdiklerinizle zaman geçirmek için vakitler yaratın, kendinize sinema-tiyatro etkinliği ısmarlayın.
- Mevsimle birlikte daha fazla yağlı ve ağır yemekler yenmesi gerektiği düşüncesi yanlıştır. Mümkün oldukça yağlı yiyeceklerden uzak durup karbonhidrat ve protein bakımından zengin gıdalar tüketmeye çalışın. Ve özellikle bol bol su için.
- Uyandığınızda yaptığınız ilk şey telefonunuzu elinize almak olmasın. Güne başladığınızla tüm perdeleri açıp gün ışığının içeri girmesine izin verin. Camı açıp içinize bol bol oksijen çekmeyi unutmayın.
- Kendinize yeni mevsimle yeni bir hobi oluşturun. Bu durum yaptığınız keyifli etkinliği bulunulan mevsimle eşleştirip daha iyi hissetmenize yol açıp dikkati farklı yönlere çektiğinden ötürü olumsuz ruh dalgalanmalarından sizi koruyacaktır.
- Hep aynı şekilde düşünmek ve hissetmekten sıkılmadınız mı? Bundan dolayı kendinize yeni bakış açıları edinmeye çalışın. Kişisel gelişim kitapları okuyun, eksik olduğunuz kişisel yönlerinize gelişim için yatırımlar yapın.
- Beden sağlığı yanında ruh sağlığınıza da önem verin. İkisinin bir bütün olduğunu unutmayın. Bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatıp sakinleştirecek egzersiz ve etkinlikler bulun. Ve bunları yaşam rutinlerinize dahil edin.
- Toprakla bağ kurun. Bir çiçek veya sebze ektiğiniz ufak bir bahçeniz, eğer bir bahçeniz yoksa da evde camınızın önüne ektiğiniz bir çiçek edinin.
- Yatmadan önce yaşadığınız günü gözden geçirin. O günle ilgili hayatımıza odaklanarak en az üç tane mutlu olmak için sebep bulup bir kağıda not edin. Diğer güne uyandığınızda ilk olarak bu maddeleri okuyarak güne başlayın.
- Kendiniz için değil başkaları için de bir şeyler yapmaya gayret edin. Birine herhangi iyilik yaparak o kişiyi mutlu etmek, ruh halini olumlu yönde etkiler. Bunu ille de maddi yardım gibi görmeyin. Birine su getirmek, kahve yapmak, teşekkür etmek, sevdiğinizi söylemek de sizi zenginleştirir.
Mevsime ve mevsim değişikliklerine karşı çoğu kişi bu duruma iyi adapte olmakta zorlanıyor. Ve bu durumlardan dolayı depresyon tablosu yaşayabiliyor. Sonbahar depresyonu belirtileri şöyle sıralanabilir:
Normal zamanlarda hissedilen yorgunluk, halsizlik ve bitkinlik durumlarının daha fazla hissedilir.
Gün içindeki yaşamımızda, iş, okul, ev gibi ortamlarda dikkat gerektiren işlerde dikkat eksiklikleri ve odaklanma problemlerinde artış olabilir.
Kendinizi birçok problemde suçlu olarak görmek ve kendine verilen değerde yüksek oranda azalma görülebilir.
Kaygı bozuklukları yaşanır. Aşırı kilo alımı veya aşırı kilo kaybı olabilir. Bir türlü geçmek bilmeyen olumsuz ruh hali... Kişi kendisini sürekli mutsuz ve hüzünlü hissedebilir.
Uzun süren umutsuz ve mutsuzluk halinin değiştirilmesinde zorluk yaşanabilir. Uyku kalitesinde olumsuz değişimler, uykunun kısa süreli olması veya sık sık bölünmesine rastlanabilir.
Ne yaparsanız yapın asla olumsuz ruh halinden kurtulamıyor ve bu durumun yaşamınızı esir aldığını düşünüyorsanız da bu durum ilerleme gösterip zorlaşmadan önce mutlaka bir uzman desteği alın.
