Uykunun 5 tehlikeli efsanesi

Uykusuzluk, çağımızın ciddi ve önemi giderek artan sorunlarından. Ne var ki kaliteli uyku konusunda doğru bildiğimiz şeylerin çoğu yanlış, yanlış zannettiğimiz şeylerin çoğu da doğru. Peki gerçek doğru ve yanlışlar ne? Hürriyet gazetesi yazarı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, köşesinde anlattı.Güzel ve keyifli bir uyku sağlık için lezzetli ve doyurucu bir yemek kadar mühimdir. İyi uyku ruha, iyi yemek de bedene iyi gelir. Ayrıca ikisinde de ayar bozulduğunda ruh ve beden neticeden birlikte etkilenir, kötü beslenme ruh sağlığını, kötü uyku beden sağlığını bozabilir.İşte bu nedenle uykusuzluk önemi giderek artan bir sorun. Rakamlara bakılırsa tıpkı obezite salgını, depresyon salgını ya da kanser salgını gibi bir uykusuzluk salgını durumu var. İşte bu nedenle uyku konusunda da bildiğimiz her şeyin doğru olması lazım. Ne var ki pratikte durum bunun tam da tersi. Doğru bildiğimiz şeylerin çoğu yanlış, yanlış zannettiğimiz şeylerin çoğu da doğru! Özetle konumuz uykuda doğru sanılan yanlışlar. Bir başka deyişle uykuya ilişkin şehir efsaneleri. Buyurun Yetmez! Sağlıklı insanların çoğu her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyku ortalamamızsa 8 saattir. 5-6 saat uykuyla en fazla bir iki gün idare edebilirsiniz, hepsi o kadar. Eğer bu sürede biriken uyku borcunuzu ödemezseniz çok değil, birkaç gün sonra sersemlik, yorgunluk, sinirlilik, gerginlik ve dikkat dağınıklığı sarmalına girersiniz. Değildir! Horlama sağlıksız bir durumdur. Şiddeti ve süresi arttıkça sağlığı daha da olumsuz etkiler. Özellikle uyku apnesi düzeyine vardığında horlama çok ciddi bir sağlık sorunu haline bile gelebilir. Uyku apnesi olanlarda aritmilere, kalp durmalarına, uykuda ani ölümlere ve kronik yorgunluk, obezite nöropati vb sorunlara daha sık rastlanıyor. Yanlış! Alkol asla iyi bir uyku yardımcısı değildir. Dozu biraz kaçırdığınızda uykunuzun canına bile okuyabilir. Evet, şu doğrudur: Yatıştırıcı dozda alkol uykuya daha hızlı dalmanızı sağlayabilir ama alkolün derin uykuya geçmeyi güçleştirdiğini, uyku bölünmesi ve erken uyanmaya yol açtığını ve uyku sonrası dinlenme şansını ortadan kaldırdığını da çok iyi biliyoruz. Yanlış bilinen şehir efsanelerinden biri de budur. Doğru olanı şu: Gün içinde uyuklamak uyku borcunun işareti, yani, uyku yoksunluğunun belirtisidir. Gün içinde sık sık uykuya dalmak kan şekeri oynamalarının (hipoglisemiler) da işareti olabilir. Sürekli uyuklamanın tiroid tembelliğinden, uyku apnesinden ve normal uyku kalitesinin yetersizliğinden kaynaklanabileceğini de bir kenara not edin. Her zaman değil! Şekerleme biyolojik bir uyku ihtiyacının işareti de olabilir. Eğer şekerlemeleriniz uyku sürenizi olumsuz etkilemiyorsa sağlığınız için faydalı bile olabilir. Ama bazen (bazıları için) şekerleme yapmak gece uykularını kısaltan bir uyku hırsızı haline de gelebilir.