SON DAKİKA
Sağlık bir menopoz dönemi için bunlara dikkat
Menopoz, bir kadının art arda 12 ay boyunca adet görmemesi ve artık doğal olarak hamile kalamaması durumunda ortaya çıkar. Genellikle 45-55 yaşları arasında başlar ancak bu yaş aralığından önce veya sonra gelişebilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Gürkan Bozdağ, sağlıklı bir menopoz dönemi için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Menopoz, sıcak basması ve kilo alımı gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Çoğu kadın için menopoz için tıbbi tedaviye gerek yoktur. Çoğu kadın, son adet döneminden yaklaşık dört yıl önce menopoz semptomları geliştirmeye başlar. Semptomlar genellikle bir kadının son döneminden yaklaşık dört yıl sonrasına kadar devam eder. Genetik ve yumurtalık sağlığı da dahil olmak üzere menopoza ne zaman başlayacağınızı belirlemeye yardımcı olan birçok faktör vardır. Perimenopoz, menopozdan önce ortaya çıkar. Perimenopoz, hormonlarınızın menopoza hazırlanırken değişmeye başladığı bir zamandır.
Birçok kadın 40'lı yaşların ortalarından sonra bir noktada perimenopoza başlar. Diğer kadınlar perimenopozu atlar ve aniden menopoza girerler. Kadınların yaklaşık yüzde 1'i erken menopoz veya birincil yumurtalık yetmezliği olarak adlandırılan 40 yaşından önce menopoza giriyor. Kadınların yaklaşık yüzde 5'i 40 ila 45 yaşları arasında menopoza girer. Bu, erken menopoz olarak adlandırılır.
Perimenopoz sırasında adet dönemleri düzensizleşir. Adetleriniz gecikebilir veya bir veya daha fazla dönemi tamamen atlayabilirsiniz. Adet akışı da daha ağır veya daha hafif olabilir. Menopoz, tam bir yıl boyunca adet görmeme olarak tanımlanır. Postmenopoz, menopozdan sonraki yılları ifade eder.
Her kadının menopoz deneyimi benzersizdir. Menopoz aniden veya daha kısa bir süre içinde ortaya çıktığında semptomlar genellikle daha şiddetlidir. Kanser veya histerektomi gibi yumurtalık sağlığını etkileyen durumlar veya sigara içmek gibi belirli yaşam tarzı seçimleri semptomların şiddetini ve süresini artırma eğilimindedir. Menstrüasyon değişiklikleri dışında, perimenopoz, menopoz ve postmenopoz semptomları genellikle aynıdır. Perimenopozun en yaygın erken belirtileri şunlardır:
- Daha az sıklıkta adet görme
- Normalde yaşadığınızdan daha ağır veya daha hafif dönemler
-Sıcak basması, gece terlemesi ve kızarma dahil vazomotor semptomlar
Kadınların tahmini yüzde 75'i menopozla birlikte sıcak basması yaşar. Menopozun diğer yaygın belirtileri şunlardır: Uykusuzluk, vajinal kuruluk, kilo almak, depresyon, endişe, konsantrasyon zorluğu, hafıza sorunları, azaltılmış libido veya cinsel dürtü, kuru cilt, ağız ve gözler, artan idrara çıkma, ağrılı veya hassas göğüsler, baş ağrısı, çarpıntı, idrar yolu enfeksiyonları (İYE), azalmış kas kütlesi, ağrılı veya sert eklemler, azalmış kemik kütlesi, daha az dolgun göğüsler, saç incelmesi veya dökülmesi, yüz, boyun, göğüs ve üst sırt gibi vücudun diğer bölgelerinde artan saç büyümesidir.
Menopoz, yumurtalıklar yaşlandıkça ve daha az üreme hormonu ürettikçe ortaya çıkan doğal bir süreçtir. Vücut, aşağıdakilerin daha düşük seviyelerine yanıt olarak çeşitli değişikliklere uğramaya başlar:
- Estrojen
- Progesteron
-Testosteron
En dikkate değer değişikliklerden biri aktif yumurtalık foliküllerinin kaybıdır. Yumurtalık folikülleri, yumurtalık duvarından yumurta üreten ve salan, adet ve doğurganlığı sağlayan yapılardır. Çoğu kadın, akış ağırlaştıkça ve uzadıkça, dönemlerinin sıklığının daha az tutarlı olduğunu fark eder. Bu genellikle 40'lı yılların ortalarından sonuna kadar bir noktada ortaya çıkar. 52 yaşına kadar, çoğu kadın menopoza girer.
Sorunlu veya engelleyici menopoz semptomları yaşıyorsanız veya menopoz semptomları yaşıyorsanız ve 45 yaşında veya daha küçükseniz, sağlık uzmanınızla görüşmeye değer. AMH tanı testi olarak bilinen yeni bir kan testi, kadınların menopoza girip girmediğini veya menopoza girmek üzere olup olmadığını belirlemeye yardımcı olmak için kullanılır. Menopozun doğrulanmasına yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan ek kan testleri şunları içerir: tiroid fonksiyon testleri, kan lipid profili, karaciğer fonksiyon testleri, böbrek fonksiyon testleri ve testosteron, progesteron, prolaktin, östradiol ve koryonik gonadotropin (hCG) testleridir.
Belirtileriniz şiddetliyse veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa tedaviye ihtiyacınız olabilir. Hormon tedavisi, 60 yaşın altındaki veya menopoz başlangıcından sonraki 10 yıl içindeki ortaya çıkan semptomların azaltılması veya yönetimi için etkili bir tedavi olabilir. Saç dökülmesi ve vajinal kuruluk gibi daha spesifik menopoz semptomlarını tedavi etmek için başka ilaçlar kullanılabilir. Yaşam tarzı değişikleri nelerdir?
Yaşam tarzı değişiklikleri ve alternatif tedaviler kullanarak küçük-orta menopoz semptomlarını doğal olarak azaltmanın birkaç yolu vardır.
- Özellikle geceleri ve sıcak veya tahmin edilemeyen havalarda bol giysiler giyin. Kilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için günlük kalori alımınızı 400 ila 600 kalori azaltın. Günde 20 ila 30 dakika orta derecede egzersiz yapmak da önemlidir. -
Herhangi bir depresyon, endişe, üzüntü, izolasyon, uykusuzluk ve kimlik değişikliği duyguları hakkında bir terapist veya psikologla konuşun.
- Osteoporoz riskinizi azaltmak ve enerji düzeylerini ve uykuyu iyileştirmek için kalsiyum, D vitamini ve magnezyum takviyeleri alın. Kişisel sağlık ihtiyaçlarınız için size yardımcı olabilecek takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Yoga ve meditasyon gibi gevşeme ve nefes alma tekniklerini uygulayabilirsiniz.
- Cilt kuruluğunu azaltmak için günlük nemlendiriciler uygulayın. Ayrıca cildinizi kurutabilecek veya tahriş edebilecek aşırı banyo yapmaktan veya yüzmekten kaçınmalısınız.
- Uykusuzluğunuzu geçici olarak yönetmek için uyku ilaçları kullanın veya doğal uyku yardımcılarını doktorunuzla görüşmeyi düşünün. Düzenli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun, böylece bunu yönetmenize ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilirler.
- Sigarayı bırakın ve pasif içiciliğe maruz kalmaktan kaçının. Sigaraya maruz kalmak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Kötüleşen semptomları azaltmak için alkol alımınızı da sınırlandırmalısınız. Menopoz sırasında ağır içme, sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
