Sabahları karın şişliği neden olur, nasıl çözülür?

Sabahları karnınızın daha büyük olduğunu görürseniz ve midenizde daha dolgun bir hisle uyanırsanız, en yaygın sindirim şikayetlerinden biri olan şişkinlik yaşıyor olabilirsiniz. Sabahları şişlikler ve hatta ödem ile uyanmak oldukça rahatsız edici olabilir. Karın bölgesinde oluşan şişliğin nedenlerine ve hızlı çözüm yollarına göz atın. (Posta)Dönem dönem ortaya çıkan ve oldukça rahatsız edici hale gelebilecek şişkinlik bazı durumlarda ağrılı olabilir. Sabah şişkinliğinden kaçınmanın anahtarı, buna neyin sebep olduğunu öğrenmektir. Beslenme şeklinizde yapacağınız bazı basit değişikliklerle bu sorunun üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi. Mide şişkinliğinin belirtileri de, nedenleri gibi çeşitli şekillerden görülmektedir. Kimi bireyde mide krampı olarak görülen durum, kimisinde ise ishal halinde görülür. Karın şişliği belirtileri şu şekildedir:İshalHazımsızlıkMide kramplarıGaz oluşumu ve birikimiNefes almada güçlükSabahları midenizde (karın) daha büyük veya daha dolgun bir hisle uyanırsanız, 2020 araştırmasına göre en yaygın sindirim şikayetlerinden biri olan şişkinlik yaşıyor olabilirsiniz. Ara sıra şişkinlik midenizi daha büyük ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller, bazı sebzeler (lahana, brokoli, karnabahar vb), gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar, hızlı ve fazla yemek, sakız çiğnemek, sigara içmek, alkol tüketimi gibi beslenme şekliyle ilgili durumlar şişkinliği artırabilir.Süt ve süt ürünleri tüketildikten sonra şişkinlik hissediliyorsa laktozsuz olanları tercih etmek, gaz oluşumuna neden olan sebzeleri ve kuru baklagilleri ölçülü miktarda tüketmek, gazlı içecekler ve işlenmiş gıdaları tüketmemek, yavaş ve azar azar miktarda yemek şişkinlik semptomlarını azaltabilir. Şiddetli şişkinliğiniz devam ederse veya altta yatan bir tıbbi durumdan şüpheleniyorsanız, sonraki adımlar hakkında bir doktorla konuşmanız önemlidir. Sabahları ara sıra mide şişkinliği, önceki gün veya gece yapılan yaşam tarzı seçimlerinin bir sonucu olabilir. Bunlar kabızlığa veya gaz oluşumuna, hatta şişmeye ve sıvı tutulmasına neden olabilir.Özellikle yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemekÇok hızlı yemek yemekten hava yutmakYemek yedikten hemen sonra uzanmakSoda veya diğer gazlı içecekler içmekAlkol tüketmekÇok fazla lif yemek veya gereksiz yere lif takviyesi almakBrokoli, lahana ve fasulye gibi çok miktarda gaza neden olan yiyecekleri yemekÇok fazla tuz veya sodyum açısından zengin yiyecekler tüketmekŞeker tüketmekYapay tatlandırıcı tüketmek (özellikle sorbitol ve fruktoz)Yeterince su içmemekAdet olmak