SON DAKİKA
Ruh sağlığını korumak için 5 öneri
Dünya Ruh Sağlığı Federasyonu tarafından kabul edilen 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü ile toplumda ruh sağlığının ve ruhsal bozuklukların farkındalığının artırılması amaçlanıyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre 15 – 29 yaş arasında intiharın ölüm nedeni olarak dördüncü sırada yer aldığını belirten Uzman Doktor Psikiyatrist Huzeyfe Barham: “Her yıl Hiroşima ve Nagasaki Nükleer saldırılarında kaybedilen kişi sayısının 4 katı depresyona bağlı intiharlar gerçekleşiyor. Şiddetli zihinsel sağlık sorunları insanların 20 yıl daha erken ölmesine neden oluyor” diyor.
Ruh ve bedenin bir bütün olduğunu ve ikisine de iyi bakmanın önemli olduğunu belirten Psikiyatrist Huzeyfe Barham ruh sağlığına iyi gelebilecek önerilerini şöyle sıralıyor:
- Kalbinizi ve bedeninizi dinleyin. Ruh ve beden bir bütündür. İkisine iyi bakın. İyi besleyin, dinlendirin ama tembel olmayın. İkisi de akü gibi çalıştıkça, hareket ettikçe şarj olur durdukça tükenir ve bozulur. Sedanter yaşam tarzı yerine hoşunuza giden spor ve bedensel aktiviteleri yapmayı önemseyin. Boş kalmayın. Boşluk ruhun düştüğü derin bir çukurdur.
- Hayatınızı başkalarının istediği şekilde değil sizin değerlerinize ve vicdanınıza uygun şekilde yaşayın. Bencil olmayın ama önce kendinizi düşünün. Kendinize faydanız olursa ancak başkalarına faydalı olabilirsiniz.
- Yatırım yapacağınız zaman sadece arsa gelmesin aklınıza. Sizi en çok mutlu edecek şeylerden biri iyi kollayıcı ve içten ilişkilerdir. İlişkilerinize yatırım yapın. İlişkilerinize önem vermek ve ilişkilerinizi ihtiyaç odaklı kurmamak, ruhsal dayanıklılığınızı güçlendirir. İlişkiler ağaçlar gibidir, emek verirseniz mutlaka ya meyve verir ya çevreyi güzelleştirir. Zor zamanlarda gölgesinde rahat nefes aldırır.
- Hayat bir oyun gibidir. Herkes, önce davrananların koyduğu kurallara uyarken kendini bulur. İlişkilerinizde ve işlerinizde reaktif davranmayın. Aktif olmaya çalışın. Oyun kurallarının hep başkaları tarafından belirlendiğini fark ettiğinizde durup düşünmeniz gerekir.
- Almak temel ihtiyaçlarımızı karşılamak için önemlidir ancak verebilmek ve katkı sağlayabilmek kendimizi gerçekleştirme ihtiyacımız için önemlidir. Bir ilişkide veya işte mütekabiliyet şarttır. Kurtarıcı veya kahraman rolü oynamadan içinizden geldiğince verici olun.
Ruh sağlığına iyi gelecek şeyleri yapmak dışında ruh sağlığımızı korumak için nelerden uzak durmamız gerektiğini belirten Psikiyatrist Huzeyfe Barham şu önerilerde bulunuyor:
- Bağımlı olmaktan uzak durun. Hiç kimseye bir kişiden veya bir şeyden vazgeçemeyeceğinizi fark ettirmeyin. Vazgeçemediğiniz şeyin ve kişinin bağımlısı olabilirsiniz. Her şey yararlı olmadığı gibi herkes beklediğiniz gibi iyi niyetli olmayabilir. Bu yüzden vazgeçemeyeceğiniz şeyleri denemeyin. Vazgeçemediğiniz ilişkilere girmemeye çalışın.
- Kaldıramayacağınız yükleri yüklenmeyin. Herkesin kaldıracağı yük farklıdır. Biri 100 kilo kaldırınca güçlenir bir diğerinde aynı yükü kaldırınca bel fıtığı oluşur. Eğitim alanınızı, mesleğinizi ve işinizi seçerken kaldıramayacağınız ruhsal yükü kaldırmaya çalışmayın. Stres az olunca geliştirici fazla olunca yıpratıcı olur. Orta zorluktaki görevleri tercih ederek gelişmeyi hedefleyin.
- İşlerinizi iyi yapın ama her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayın. Gerçekçi beklentiler oluşturmak ve başarısızlığı kabul etmek başarmanın sırrı olabilir. Düşmeyi kabul edemeyen kalkmak için enerji bulamaz. Başarısızlığı kabul eden kişi ilk denemelerde başaramasa da elbet bir gün başarıyı yakalayabilir.
- Başkalarının seçimlerine göre yaşamaktan uzak durun. Bir şeyi seçerken geri kalan bütün seçeneklerden vazgeçtiğinizi bilin. Bir eş seçerken milyarlarca kişiden, bir iş seçerken yüzlerce meslekten vazgeçtiğinizi fark edin. Pişman olacağınız kararları almayın.