Omega 3 Kilo Aldırır Mı? Omega 3 Kilo Yapar Mı?

Günümüzde; Omega-3 obeziteyle mücadelede yeni bir silah olabilir. Bazı çalışmalar; bu yağ asitlerinin, düşük kalorili bir diyet veya egzersizle birleştirildiğinde yağ birikimini önlediğini ve kilo kaybını teşvik ettiğini göstermektedir. Bu nedenle kilo vermek için Omega alımının önerildiği de görülmektedir. Omega-3'ün kilo kaybı için olağanüstü olduğunu sıklıkla duyarız, ancak gerçekte bunun tamamen doğru olmadığını bilmeniz gerekir.

Haberin Devamı

Omega 3 Kilo Aldırır mı?

Bilim insanları, Omega-3 alımını artırmanın kilo alımını azaltabileceğini öne sürmektedir. Gözlenen etki, karın bölgesinde, iç organların çevresinde biriken yağın azalmasıyla ilişkilidir. İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar da bu hipotezi destekliyor. Omega-3 alımını günde 0,3-3 gram artırmak, aşırı kilolu veya obez bireylerde kilonun ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olmaktadır.

Ancak bu yağ asitlerinin tüketimi yalnızca düşük kalorili diyet ve fiziksel aktivite ile birlikte kullanıldığında etkili bir stratejidir. Kandaki Omega-3 seviyeleri ne kadar yüksek olursa, vücut kitle indeksi, bel ve kalça çevresi de o kadar düşük olur. Farelerde yapılan çalışmalar, gözlemlenen etkilerin diyabet durumunda geçerli olmayabileceğini düşündürmektedir.

Haberin Devamı

Omega 3 Kilo Yapar mı?

Omega-3 tüketiminde, özellikle de dokosaheksaenoik asit (DHA) seviyelerindeki artışın, hücrelerde daha az yağ birikmesine yol açtığı ortaya çıkmaktadır. Omega-3'lerin bir diğer faydası da yağsız vücut kitle kazanımını teşvik etmesidir. Günde 1,9-5 gram Omega-3 almanın, egzersiz sırasında kaslarda vazodilatasyonu veya kan akışını arttırdığı görülmektedir.

Omega-3 alımının daha az yemeye yol açmadığı ve düşük kalorili diyet listesinde en başta yer aldığı görülmektedir. Omega-3 alan bireylerin aynı kaloriyi aldıkları da gözlemlenmektedir. Bazı çalışmalar, daha yüksek dozda Omega-3'ün yemeklerden sonra açlık hissini azalttığını da öne sürüyor.

Özellikle aşırı kilo veya obezite durumunda Omega-3 alımının kilo vermede gerçekten yararlı olup olmadığının doğrulanması için araştırmaların süresinin artırılmalıdır. Bu araştırmalara dayanarak oluşturulan hipotezlerin doğrulanması da son derece önemli olmaktadır.

Tüm bunlar, her zaman formda kalmanın veya kaybedilen formu geri kazanmanın iki temel ilkesi olarak gösterilen fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme olmadan mümkün görünmüyor. Bu kapsamda yapılan araştırmalar ışında Omega-3 tüketimin kilo vermede etkili olduğu görülmektedir.