Obezite doğmamış bebekler için de risk teşkil ediyor

Anne adaylarının gebelik öncesi obezite yaşaması, çocuk için de risk teşkil ediyor. Rahat bir hamilelik geçirmek ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için anne adaylarının sağlıklı beslenmesi oldukça önem taşıyor. Hamilelikte aşırı kilo almamak için porsiyon kontrolünün yanında, tatlı ve yoğun karbonhidrat tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, annelerin hamilelik öncesinde bir diyetisyen yardımıyla ideal ağırlığına ulaşarak sağlıklı bir süreç geçirebileceğini açıklıyor.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak hamilelik döneminde bebek ve anne sağlığı için beslenme konusunda önerilerde bulunuyor. Türkiye’de gebeliğe bağlı ölümlerin yüzde 49,3’ünün, anne ölümlerinin ise yüzde 61,6’sının bir ya da daha fazla önlenebilir risk faktörlerinden kaynaklandığını aktaran Gamze Şanlı Ak, gebelik diyabeti (gestasyonel diyabet) ilk kez gebelik döneminde ortaya çıktığını, beslenme tedavisi ve yaşam tarzı değişikliği ile kontrol altına alınabildiğini belirtti. Hastalığın ihmal edildiği takdirde, annenin ve bebeğin ileri yaşamda diyabete yakalanma riskini yüzde 70-80 olarak arttırdığını vurguladı.

“Beş besin grubu ile yeterli ve dengeli beslenin”

Hamilelik sürecinde anne adayının düzenli beslenme prensiplerini benimsemiş olması gerektiğini vurgulayan Gamze Şanlı Ak, “Beş besin grubundan (süt grubu, et grubu, ekmek grubu, sebze-meyve grubu, yağ grubu) yeterli ve dengeli alımı, artan besin öğesi gereksinimi sağlamanın en kolay ve zahmetsiz yollarından. Hamilelikte günlük tüketilmesi gerekenler besinler şöyle; kalsiyumdan zengin olan süt ve süt ürünleri grubundan (süt, peynir, yoğurt, ayran, kefir) 2-3 porsiyon tercih edilmeli. Her öğüne protein eklenmeli. Vücudumuzun yapı taşı olan proteinden zengin ve anne sütünden sonra en değerli protein olan yumurtadan her gün 1 adet ve 3-4 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık/hindi tüketilmeli. Vitamin ve mineral alımını sağlamak için her gün iyi yıkanmış sebze ve meyveden toplamda 7 porsiyon almaya dikkat edilmeli. Tatlı ihtiyacı ise meyvelerden karşılanmaya özen gösterilmeli. Vücuda gereksiz şeker ve kalori almamak önemli. Hamilelikte artan tatlı isteğini haftada 1-2 kez sütlü tatlı veya meyveli tatlılardan yana kullanarak dengelemek mümkün. Günde 2 litre su tüketmek ise en önemli konu” dedi.

“Bebeğinizin sağlıklı kilo alımı için protein önemli”

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Bebeğin beyin gelişimi ve Omega 3 alımı için haftada iki kez mutlaka balık tüketilmesi gerektiğini kaydeden Ak, konuşmasına şöyle devam etti: “Hamilelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısının gelişimi için önemlidir. Bebeğinizin hücre büyümesinde, beyin gelişiminde ve vücut proteinlerinin yapımında çinkonun önemli bir rolü vardır. Ayrıca, DNA sentezinin yapılabilmesi için B12 vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır. Farklı nedenlerden yeterli balık tüketiminin sağlanamadığı gebeliklerde hekiminizin tavsiyesi doğrultusunda Omega-3 takviyeleri alınabilir. Bebeğinizin anne karnında, sağlıklı ve dengeli büyüme-gelişimini sağlayabilmek için 2. trimester itibarıyla günlük almanız gereken enerji miktarına 300 kalorilik bir enerji ilavesi yapmak yeterlidir. Bebeğinizin kilo alımını sağlamak için mucizevi bir besin olmamakla birlikte yeterli protein alımı çok önem taşımaktadır. Yumurta, avokado, ceviz, kırmızı et gibi besinlerin mümkünse beslenmede yer almasını tavsiye ederim.”

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

“Anne sütünü arttıran en önemli besin sudur”

“Yeterli düzeyde süt salınabilmesi için günde 3 litre kadar sıvı alımına dikkat edilmelidir” diyen Ak, “Anne sütünün yüzde 87'sinin su olduğu unutulmamalıdır. Süt arttırıcı besinler arasında; semizotu, havuç, taze ısırgan otu, haşlanmış mısır, börülce, bezelye, soğan, taze fasulye, bal kabağı, yerelması, şalgam, enginar, maydanoz, dereotu, fesleğen, mor erik, nar, üzüm, hurma, kuru incir, muz, elma, kayısı, kavun, bulgur, tahin gibi gıdalar yer almaktadır. Hamilelikte ve doğum sonrasında anne sütünü artırmak adına yapılan bazı uygulamalar veya gereksiz gıda alımları etkisiz olduğu gibi bu durum annede stres de yaratabilmektedir. Bu konuda anne adaylarının doğru ve güvenilir kaynaklara başvurmaları önem taşıyor. Benim de pek çok konuda bilgi paylaştığım Sabri Ülker Vakfı’nın YouTube kanalı Doya Doya Sağlık TV gibi uzmanlara yer veren kanalları takip ederek en doğru bilgilere ulaşabilirler” şeklinde konuştu.