SON DAKİKA
Ne kadar iyi uyku o kadar mutluluk! Sağlıklı bir uykunun vücuda faydaları
Kaliteli ve sağlıklı bir uyku, hayati önem taşır. En az açlık hissi kadar önemli olan uykusuzluk hali, tüm günümüzü hatta haftamızı ele geçirdiğinde hayatımız kabusa dönebilir. Sağlıklı uyku insanı, kanserden, kalp hastalıklarından koruyor. Hatta uzmanlar mutluluğunuzun sırrının bile kaliteli uykuda yattığını söylüyor. Gül Kireklo / Sabah
Doç. Dr. Güngen, sağlıklı uykunun ne olduğunu ve vücut için yararlarını şöyle sıraladı:
Sağlıklı uyku, uyanıklık sırasında biriken metabolik atık ürünlerin beyinden temizlenmesini kolaylaştırır.
Demans-Alzheimer'da da rol oynayan beta amiloid proteinleri dahil birçok zararlı atığın atılması için önemlidir.
Hafızanın gelişmesi ve öğrenilen bilginin kalıcı hafızaya atılmasında önemlidir.
Büyüme hormonu dahil birçok hormon sisteminin beyinle vücut arasındaki dengesini sağlar.
Cinsellik hormonundan mutluluk hormonuna kadar hormon dengesinden sorumludur.
Uyku ile dokuların genç kalması arasında ciddi bir ilişki mevcuttur.
Kilo kontrolü sağlar.
Bağışıklık sistemi güçlendirir.
DOÇ. Dr. Güngen, sağlıklı ve kaliteli bir uyku için önerilerde bulundu. İşte mışıl mışıl bir uyku için yapılması gerekenler:
Işık ve gürültüyü en aza indirin.
Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın.
Odanızı havalandırın.
Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.
Yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
Düzenli sabit bir zamanda uyanın.
Gevşeme terapileri alın.
DOÇ. Dr. Güngen, uykusuzluğun nelere sebep olabileceğini şöyle açıkladı:
"Kısa süreli uykusuzluk; yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken uzun süreli uykusuzluk; kalp damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalık oluşumuna neden olabilir. Kanserden korunmada da uyku çok önemlidir."
UYARICI madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00'den sonra kaçının.
Uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemek yemekten kaçının.
Gündüz uykusu uyumayın.
Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın.
Yoğun egzersiz yapmayın.
Meditasyon tekniklerini kullanın.
Yatakta TV izlemeyin, bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın.
DOÇ. Dr. Güngen, uyku bozukluğu hastalıklarını ise şöyle sıraladı:
Uykusuzluk (İnsomnia) Hipersomnia adı verilen fazla uyuma
Parasomni adı verilen uyurgezerlik, uyku terörü, sayıklamak REM (Rüya dönemi)
Uyku Davranışı Bozukluğu
Huzursuz bacak sendromu
Uyku apnesi