SON DAKİKA
Masabaşı çalışanları için sefer tası diyeti! Yelda Başaran yazdı...
Sefer tasınızı hazırlayın, fazla kaloriden tasarruf edin! Doğru beslenin ve iş hayatınızdaki performansınız artsın.
1- Masabaşında uzun süre hareketsiz çalışan veya yerinden kalkmamak için işini bahane gösterenler,
2- Kahvaltı yerine her zaman simit, poğaça, açma tarzı hamur işi, şeker ve çikolata tüketenler,
3- Öğle yemeğinde kalorisi bol fastfood (pizza, döner ekmek, sosisli, sucuklu tost) tarzı yiyecekler yiyenler,
4- Ara ve ana öğünlerini atlayan, uzun süre aç kalıp kilo almaya davetiye çıkaranlar,
5- Sabahları kahvaltıyı atlayan, beslenme çantasını hazırlamayan, öğle yemeği için sefer tasını evinden getirmeyenler,
6- Zamanı ve iş stresini iyi yönetemeyip kendini baskı altında hissedenler kilo alırlar.
1- Ofiste çalışma arkadaşlarıyla güç birliği yapanlar,
2- Çalışma arkadaşlarıyla yemeğini paylaşanlar,
3- Masasının üzerinde yeme içme planıyla ilgili hatırlatıcı notlar bulunduranlar,
4- Hareket etmek için fırsat yaratanlar, gözünün önünde su şişesi bulunduranlar,
5- Sabahları kahvaltı için beslenme çantasını, öğle yemeği için sefer tasını evinden getirenler,
6- Zamanı ve iş stresini iyi yönetebilenler kolay kolay kilo almazlar.
Kahvaltı için beslenme çantası
Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için artık sabah kahvaltısının önemini bilmeyen yok. Fakat ofiste çalıştığınız için sabah evde kahvaltı yapmaya zaman bulamıyor olabilirsiniz. Bu durumda size; ilkokul yıllarınızda annenizin hazırladığı, sağlıklı besinlerden oluşan beslenme çantasını gözünüzün önüne getirip aynen öyle bir çanta hazırlamanızı öneriyorum. Beslenme çantanızda olması gerekenler:
Az yağlı ve az tuzlu peynir, domates, salatalık, 5-6 tane zeytin, 1-2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği, ceviz, badem, ayran, yoğurt, süt, yumurta, meyve ve yeşil çay.
* Unutmayın hiçbir anne çocuğunun kötülüğünü istemez. Siz de güne kahvaltı yapmadan başlarsanız, gün içinde kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak kötü hissettiğiniz için sahip olduğunuz performansı tam olarak sergileyemezsiniz. Böyle bir kötülüğü kendinize yapmayın.
Ofiste öğle yemeğinizi iş yoğunluğundan dolayı dışarı çıkıp yiyemiyor ya da ofiste çıkan yemeklerden diyet programınıza uygun olmadığı için kaçıyor olabilirsiniz. Gün içinde tüm gün midenizi aç bırakırsanız, akşam evde yüksek kalorili gıdalara saldırır, sonra da kilo alırsınız. İşte böyle bir durumla karşılaşmamanız için size ofiste öğle yemeğinde tüketebileceğiniz sefer tası diyetini uygulamanızı öneriyorum.
Sefer tasınızda olması gerekenler:
Tencere yemekleri (sebze, et, çorba vb), yanına salata, yoğurt, 1-2 dilim ekmek, tok tutacak kuruyemiş, kahve ve çay molaları için hurma, yaban mersini, kuru erik, kuru kayısı ya da mevsim meyveleri.
Sefer tası diyeti yararları
◊ Sağlıklıdır
◊ Zaman kazandırır
◊ Ekonomiktir
◊ Ne yediğinizi bilirsiniz
◊ Ruhsal ve fiziksel açıdan daha enerjik olursunuz
◊ Öğün atlamamış olursunuz
◊ Başta akşam yemeği olmak üzere diğer öğünleriniz de düzene girer
◊ Kilonuzu ve sindirim sisteminizi kontrol altına alırsınız
◊ Geceleri daha rahat uyursunuz
Akşam veya sabah biraz daha erken uyanarak yapacağınız küçük bir hazırlıkla tüm gününüzü pişmanlıkla değil, dengeli beslendiğiniz için büyük bir huzurla geçirirsiniz. Eğer bu fikri sevdiyseniz sefer tasınızı akşamdan hazırlayın ve ertesi gün fazla kaloriden tasarruf edin.
Yüksek performans için hedefi 12’den vurduracak 12 öneri
◊ Bilgisayar karşısında yemeyin.Dikkati yemekte olmadan beslenen kişiler, aşırı yemeye eğilim gösterir.
◊ Kalorileri paylaşın.Kalorisi yüksek gıdaları tüketirken, iş arkadaşlarınızla da paylaşın.
◊ Gözünüzün önünde su şişeleri olsun.Su içmeyi unutmamak için masanızda su bulundurun.
◊ Ofiste çalışanlarla güç birliği yapın.Hareket etmek istiyorsanız, arkadaşlarınıza size katılmalarını teklif edin.
◊ Toplantı varsa ara öğün tüketin.Yemeğe vaktiniz yoksa bol sütlü ve şekersiz bir kahve, yanında kuru kayısı tüketin.
◊ Masada not defteri bulundurun.Gün içinde yiyip içtiğiklerinizi not alın.
◊ Verimli olmadığınız zaman dilimlerini tespit edin.Veriminizin düştüğü saatlerde daha çabuk bitecek olan işleri yapın.
◊ Tıkandığınız konuları erteleyin.
◊ Hafta sonu tatilini değerlendirin.Hayalinizdeki vücuda kavuşmak için yapabileceklerinizi hplanlayın.
◊ Ofiste yüksek motivasyon!Güne size en zor gelen işle başlayın ki, onu bitirip kasvetli duygu durumundan bir an önce kurtulun.
◊ Hareket etmek için her fırsatı değerlendirin.Hareket halindeyken bene daha fazla oksijen gider.
◊ Eve geç gidiyorsanız yemek işini akşam ofiste sonlandırın.