Kemikleri çelik gibi yapıyor! Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 yolu ve kalsiyum deposu besinler

İlerleyen yaşla birlikte kemik erimesi, eklem kireçlenmesi gibi problemler sıkça artıyor. Kemikleri sağlıklı tutmak için düzenli egzersizin yanı sıra D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan besinleri tüketebiliriz. Peki hangi besinler kemikleri güçlendiriyor? Prof. Dr. Osman Müftüoğlu güçlü kemiklere sahip olmanın yollarını anlattı.

Haberin Devamı

/

Eğer kemiklerim erimesin, gücünü kaybetmesin, yaşlanınca da bana hizmet etmeye devam etsin diyorsanız şu 10 öneri hep gündeminizde olsun.

/

ÖNERİ 1: Daha fazla süt ürünü (özellikle yoğurt ve sert peynirler) tüketin.

Haberin Devamı

/

ÖNERİ 2: Daha fazla kalsiyum zengini sebze (öncelikle de lahana ve kalın yapraklı yeşil sebzeler otlar) yemeye gayret edin.

/

ÖNERİ 3: Daha bol ve sık D vitamini zengini yağlı balıklara (ve kılçığı ile birlikte tüketilebilen küçük balıklar, mesela hamsi) ve yumurtaya yüklenin.

Haberin Devamı

/

ÖNERİ 4: Daha çok güneşlenin ve cildinizi güneşle daha sık buluşturun.

/

ÖNERİ 5: Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi (mesela ceviz, fındık, badem kabak ve ayçekirdeği) unutmayın.

Haberin Devamı

/

ÖNERİ 6: Hayvansal protein tüketimini abartmayın, bitkisel proteinlerden (bakliyat) daha sık ve bol faydalanın.

/

ÖNERİ 7: D3 vitamini, K2 vitamini, kalsiyum, magnezyum takviyelerinden istifade edin.

Haberin Devamı

/

ÖNERİ 8: Egzersiz yapmayı (özellikle direnç egzersizleri) ihmal etmeyin.

/

ÖNERİ 9: Kolajen desteği alın (tip 1-2-3 kolajen) ve kolajen zengini besinlerden (kemikli tencere etleri, paça çorba, sakatat) daha sık faydalanın.

Haberin Devamı

/

ÖNERİ 10: K vitamini zengini besinlerden de (turşu, maydanoz, yumurta) istifade etmeyi unutmayın.

DAHA ÇOK KALSİYUM İÇİN

/

- Yoğurt, peynir

Haberin Devamı

/

- Ayran, kefir

/

- Lahanalı lezzetler

Haberin Devamı

/

- Badem

/

- Yeşil yapraklı sebzeler

Haberin Devamı

/

- Susam/tahin

/

- Siyah kuru erik

Haberin Devamı

/

- Bakliyat