Kemik erimesini önlemek için 4 farklı öneri

KEMİK erimesini (osteoporozu) önlemede kalsiyum, magnezyum gibi mineralleri, D3 ve K2 gibi vitaminleri, kollajen gibi besinleri yeteri kadar kazanmamız tabii ki öncelikli ve en etkili korunma yöntemleridir. Ne var ki en az bunlar kadar önemli olan ama çoğu zaman da maalesef gözden kaçan bazı ufak ayrıntılar da yok değil. Mesela mı? Prof. Dr. Osman Müftüoğlu yazdı...1- AŞIRI VE HIZLI KİLO KAYBI TEHLİKELİ: Araştırmalar aşırı ve hızlı kilo kaybının ve çok düşük bir kilo aralığında ısrarla ve uzun süre kalmanın kemiklere yüklenen ağırlığı azaltarak kemik erimesini hızlandırabileceğini söylüyor. 2- HAREKETSİZLİK RİSKLİ: Egzersizler, özellikle de kemiklere yüklenerek yapılan egzersizler kemikleri daha güçlü hale getirir. Yürüyüş, koşu ve benzeri egzersizler hafif ağırlıklarla yapıldığında kemikler daha çok güçlenir. Uzmanlar ayaklarınızın yere bastığı, ağırlık kaldırmak, şınav çekmek gibi çalışmalar ve yüzme gibi kas direncini zorlayan egzersizlerin kemiklere daha çok güç kazandırdığını söylüyor. Yine aynı uzmanlar her gün ortalama 10ar dakikalık hızlı yürüyüşlerin bile zayıf kemikleri güçlendirebileceğini düşünüyor. 3- DÜŞMEYİN: Kemikleriniz ne kadar güçlü olursa olsun, basit ve önemsiz olduğunu düşündüğünüz düşmelere karşı önlem almanız da önemli ve çoğu zaman gözden kaçan bir ayrıntı. Bu basit düşmelerle oluşan ve çoğu zaman fark edilmeyen omurga çatlakları ise çok mühim bir problem. Zamanla çoğalabilen bu çatlaklar kişilerin hareketlerinde ciddi kısıtlamalara yol açabiliyor. Bu kısıtlamalar da kemik kaybını hızlandırıyor. 4- SİGARA İÇMEYİN: Sigara içmek kemik erimesini doğrudan etkileyen önemli, gizli ve sinsi bir risk faktörü. Araştırmalar sigara içenlerde kemik kırılma riskinin sigara içmeyenlerden çok daha yüksek olduğunu gösteriyor.