Karın kası hareketleri nelerdir? Evde karın kası nasıl yapılır?

KAYNAKCnnturk.com

Yaz sezonunun açılmasıyla birlikte fit bir görünüme kavuşmak isteyen ancak inatçı göbek yağları ile mücadele eden kişiler karın kası hareketleri ile evde vücutlarını belirli bir forma sokmak için çabalayacaklar. Peki, evde karın kası nasıl yapılır? Fit bir görünüm için karın kası hareketleri nelerdir?

Haberin Devamı

Evde karın kası yapmak için çeşitli etkili egzersizler mevcuttur. İşte karın kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için yapabileceğiniz bazı temel hareketler:

1. Plank

Nasıl yapılır: Yüzüstü pozisyonda, dirsekler ve ayak parmakları üzerinde durun. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalı. Karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda olabildiğince uzun süre durun.
Faydaları: Plank, karın kaslarını ve çekirdek bölgesini güçlendirir.

2. Crunch

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Elleriniz başınızın arkasında veya göğsünüzün üzerinde olsun. Omuzlarınızı yerden kaldırarak karın kaslarınızı sıkın, ardından yavaşça geri inin.
Faydaları: Crunch hareketi, üst karın kaslarını hedef alır.

3. Bicycle Crunch

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Elleriniz başınızın arkasında olsun. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirirken sağ bacağınızı uzatın, sonra taraf değiştirin.Faydaları: Bicycle crunch, hem üst hem de alt karın kaslarını çalıştırır.

Haberin Devamı

4. Leg Raise

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça yere doğru indirin, ancak yere değdirmeden durdurun, ardından tekrar yukarı kaldırın.
Faydaları: Leg raise, alt karın kaslarını hedef alır.

5. Russian Twist

Nasıl yapılır: Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Ellerinizle bir ağırlık veya top tutarak, vücudunuzu sağa ve sola çevirin.
Faydaları: Russian twist, yan karın kaslarını (oblikler) çalıştırır.

6. Mountain Climbers

Nasıl yapılır: Plank pozisyonunda başlayın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından hızlı bir şekilde bacakları değiştirin, koşuyormuş gibi.
Faydaları: Mountain climbers, karın kaslarının yanı sıra kardiyo kondisyonunu da artırır.

7. Flutter Kicks

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın. Alternatif olarak bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin, yere değdirmeden.
Faydaları: Flutter kicks, alt karın kaslarını güçlendirir.

8. Sit-Ups

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Elleriniz başınızın arkasında veya göğsünüzde olsun. Tüm vücudunuzu kaldırarak oturma pozisyonuna gelin, ardından yavaşça geri yatın.
Faydaları: Sit-ups, tüm karın kaslarını çalıştırır.

Haberin Devamı

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak karın kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Her egzersizi doğru formda yapmak önemlidir; bu nedenle hareketleri yaparken dikkatli olun ve gerekirse bir ayna veya video rehberi kullanın.