Kalıcı kilo vermenin 25 kuralı! Tüm takviyeleri ve operasyonları unutun!

Koronavirüs sonrası evde kalma süreci ile birlikte hareketsizlik, stres ve sağlıksız beslenme fazla kiloları da beraberinde getirdi. Peki yaz aylarına sayılı günler kala fazla kilolarınızla vedalaşmaya ne dersiniz. Dr. Mehmet Öz kalıcı kilo vermenin yollarını anlattı. İşte uzman isimden kiloları yok edecek 25 ipucu!Tüm takviyeleri ve operasyonları unutun... Kilo vermek için sadece beslenmenizde ve günlük rutininizde basit değişiklikler yapın. Kalıcı kilo verme yolculuğunuz için tecrübeyle sabit en etkili önerilerimi sizlerle paylaşıyorum. Ne yiyeceğinizi önceden planlayarak son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini en aza indirebilirsiniz. Yulaf dostunuzdur. Sabah kahvaltıda 80 gram civarı yulaf ezmesi yemek öğleden sonra yemeğe saldırmanızı engelleyecektir. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tatmin olmanıza yardım edecektir. Öğün atlamak vücudu yağ depolamaya yönelik açlık moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır. Çiğ kuruyemişlerden korkmayın. Bir avuç kuruyemiş tüketmek tok kalmanıza yardımcı olur. Daha taze bir kıvama getirmek için tüketmeden önce suda bekletmeyi deneyin. Kronik stresle başa çıkmak için meditasyondan yararlanın. Kronik stres anlık olarak iyi hissettiren ama kan şekerini hızla düşüren yüksek kalorili karbonhidratlara yönelmenize yol açabilir. Kızarmış gıdalara çok alışık olabilirsiniz ancak kavurma, fırında pişirme, buharda pişirme, haşlama, ağır ateşte kendi suyunda pişirme ve ızgara gibi birçok sağlıklı pişirme şekli de var. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne girme riskiniz daha az olacaktır. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten acıkıp acıkmadığınıza bakın. Dışarıda yemek yerken yemekten önce masaya getirilen ekmek, sos, kuruyemiş veya cips gibi atıştırmalıkları getirmemelerini rica edin. Çünkü eğer açsanız iştahınıza yenik düşüp bunları fazladan tüketebilirsiniz. Salatanızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam tahıllı bir pita ekmeğine salatanızı koyup birkaç damla limon sıkarak yemeyi deneyin. Kuruyemiş veya dilimlenmiş meyve gibi sağlıklı besinler koyacağınız acil durum paketleri hazırlayın. Böylece karnınız acıktığında hazır ve sağlıksız gıdalara yönelmekten kendinizi kurtarın. Mutfağınızdan pulbiber eksik olmasın. Günün erken saatlerinde yediğiniz pulbiber günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır. Çok hızlı yemek yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeyi deneyin. Böylece hızla daha fazla yemeden önce doyduğunuzu anlayabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinden önce tempolu bir yürüyüş yapın. Hem egzersiz yapmış olursunuz hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız düşer... Somonun faydalarından yararlanmak istiyor ancak evde balık pişirmeyi tercih etmiyor musunuz? Hem kolay hem de daha uygun fiyatlı bir seçenek olarak konserve somonu deneyebilirsiniz. Hiçbir atıştırmalığı asla kendi paketinden yemeyin. Eğer paketinden çıkarıp daha makul porsiyonlara ayırırsanız gereğinden fazla yemeyi engellemiş olursunuz. Biraz yeşil çay veya kırmızıbiberle metabolizmanızı hızlandırın. Uykunuzu önemseyin. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyelerini bozarak iştahın artmasına sebep olur. Canınız bir şeyler çektiğinde veya açlık bastırdığında kafeinsiz kahve, düşük kalorili iyi bir alternatif olacaktır. Üstelik harika bir antioksidan kaynağıdır. Ev yapımı doğal smoothie veya az tuzlu bir çorba gibi sıvı besinler tüketmek hem tok kalmanıza hem de alacağınız kalori miktarını azaltmaya yardımcı olur. Hareket etmek için her küçük fırsatı değerlendirin. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki yerinde duramayan insanlar genelde daha zayıf oluyor. Yediğinizde iyi hissettiren ama sağlıksız olan gıdalara sizi yönlendiren duygusal tetikleyicilerinizi belirleyin. Baştan çıkmamak adına bir sonraki sefer bu tetikleyici duygusal faktör devreye girdiğinde hedef kilonuzu aklınıza getirin. Meyve yerken üzerine bir tutam tarçın serperek şekere gerek kalmadan tatlı yiyormuş hissini yakalayabilirsiniz. Muz veya kavun gibi meyvelere tarçın çok yakışır. Yemek yerken dikkatinizin başka yerde olmamasına özen gösterin. Televizyon karşısında yemek yemekten kaçının çünkü başka bir şeyle ilgilenirken yemek yerseniz farkında olmadan çok daha fazla yiyebilir ve gereğinden fazla kalori alabilirsiniz.