İşte zayıflamanızı sağlayacak tüyolar…

İlkbahar geldi çattı derken kendimizi bir anda yaz mevsiminde bulacağız. Günler bu kadar hızlı akarken, kilolardan da bir o kadar hızlı ve sağlıklı biçimde kurtulmak ister misiniz? Ufak ve pratik tüyolarla yaz mevsimine şuan olduğunuzdan daha zayıf girebilirsiniz.Suyun kilo vermeye yardımcı olduğu doğru. Su içmek metabolizmanızı %25-30 oranında hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yapılan bir araştırmaya göre, yemekten yarım saat evvel yarım litre su içmek daha az yemenizi sağlıyor. Yumurta hayatınızın vazgeçilmezi olsun. İyi bir protein kaynağı olan yumurta, kilo vermenizde size çok yardımcı olacak. Araştırmalar şunu gösteriyor ki, buğday bazlı bir kahvaltı etmek yerine yumurta yemek önünüzdeki 36 saat boyunca daha az acıkmanızı, doğal olarak daha az kalori almanızı sağlıyor. Bu arada yumurtayı herhangi bir sebeple yiyemiyorsanız, yine de kaliteli proteini tercih etmeniz gerekiyor. Kalite kahve birçok antioksidan içerir, burada dikkat etmeniz gereken nokta kahvenin etkisini öldüren şeker, şurup gibi katkı maddelerini eklememek. Kahve metabolizmanızın %3-11 arasında hızlanmasını sağlarken yağ yakım oranınızı da %10-29 arasında arttırır. Kahve gibi yeşil çayın da kilo kaybetmede etkisi var. Yeşil çay az miktarda kafein içermesine rağmen antioksidanlar açısından çok zengindir. Tropik bölgelerde yetişen Hindistan cevizinin kurutulması ve soğuk sıkım yöntemiyle sıkılmasıyla son derece kaliteli bir yağ elde edilir. Laurik ve miristik asit benzeri doymuş yağlar içeren Hindistan cevizi yağı hızla enerjiye dönüşür. Vücuda enerji sağlarken metabolizmayı da harekete geçirir ve kilo vermeye yardımcı olur. Çağımızın en büyük sorunu, aşırı şeker tüketimi... İçtiğimiz çaylardan yediğimiz tatlılara kadar her şeyin içerisinde şeker var. O kadar şeker tüketiyoruz ki hem bu hızlı şekilde kilo almamıza neden oluyor hem de sağlığımızı bozuyor. Aldığınız ürünlerin etiketlerini mutlaka dikkatlice inceleyin. Sağlıklı zannettiğiniz birçok ürün aşırı şeker içeriyor olabilir. Peki, ne bu rafine karbonhidratlar? Beyaz un ürünleri, beyaz şeker ürünleri, beyaz pirinç ve beyaz makarna bu gruba giriyor. Bu karbonhidratlar, yüksek glisemik indekse sahiptir ve ani kan şekeri yükselmelerine neden olur. Besleyici ve sağlıklı lif içeriklerinin çoğunu ya da tamamını kaybetmiş olan rafine karbonhidratlar, zayıflamanız için uzak durmanız gerekenlerin başındadır. İlk önce Gözüm doysun! demeyin Tabaklar küçüldükçe , inanın o tabakla da doymaya başlayacaksınız. Garip ve basit bir tüyo ama inanın işe yarıyor. Hem daha az kalori almaya başlayacaksınız hem de hiçbir zaman aç kalmayacaksınız. Günde ne kadar kalori aldığınızı bilmek, bazen işin ucunu kaçırdığınızda kendinize gelmenizi sağlayabilir. İsterseniz yediklerinizi bir deftere yazın ya da mobil bir uygulamayla yediklerinizin kalorisini hesaplayın. Bu basit ve kullanışlı yöntem hem size oto kontrol sağlayacak hem de kendinizi kalori konusunda ne kadar geliştirdiğinizi gösterecek. Çok acıktınız, hatta açlıktan bayılacağım dediniz. En sık yapılan hatalardan biri de vücudu enerjisiz bırakıp açlık krizine girmek. İşte o anlarda hepimiz çok zayıf oluyoruz ve sağlıklı/sağlıksız diye düşünmeden önümüze gelen ilk şeyi yiyoruz. Bu tarz durumlarda sağlıklı ufak atıştırmalıklar, ceviz, yoğurt gibi sizi sonrasında yormayacak gıdalara yönelmeye çalışın. Akşam yemeğinden sonra dişinizi fırçalamak en güzel taktiklerden biri. Beyninize yemek işini bitirdim mesajını veriyorsunuz. Aynı zamanda kendinizi gece yarısı atıştırmasından kurtarmış oluyorsunuz. Sağlıklı besleniyorsunuz üzerine de fazlaca hareket etmeye başladığınızda kilolar sizinle vedalaşmak zorunda Hem fiziksel hem ruhsal sağlığınız için egzersizi yaşam tarzı haline getirmeye çalışın. Diyet yapmanın yan etkilerinden biri de kas kaybı ve metabolizmanın yavaşlamasıdır. Bunun olmasına engel olmak için yapılacak en güzel aktivite, ağırlık kaldırmak. Ağırlık kaldırmak, hem kaslarınızın güçlenmesini hem de metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacak. Rafine karbonhidratları ve şekeri unutun. Lif açısından zengin olan sebzeler ve meyveler hem kilo kaybetmenize destek verecek hem de sizi sağlıklı beslenmeye yönlendirecek. Günlük bunca koşuşturma, iş güç, diyet, spor derken uykunuzu asla ihmal etmeyin. İyi bir uykunun hem kilo vermenize yardımcı olacağını hem de sizi obeziteden koruyacağını bilin.