İştahımı nasıl keserim? İşte açlık krizlerini önleyen besinler

Aşırı yemek yeme isteğinin önüne geçmenin en önemli yollarından biri gün içerisinde kendinizi aç hissetmeyeceğiniz besinler tüketmek. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, bunun doğru alışverişten geçtiğini söyledi ve iştah kesmenin yollarını anlattı. (Özgür Gökmen Çelenk / Posta)Kilo verme mücadelesi alışveriş eğitimiyle başlar. Markete gittiğinizde kilo verme konusunda sizi zorlayacak şeyler alırsanız evde nefsinize yenilirsiniz. Alışveriş listenizde olması gerekenler şunlar: KURU ERIK, KURU KAYISI: Bağırsak dostudur, tok tutar, tatlı krizlerini bastırır. YOĞURT VE YULAF KEPEĞI: Ara öğün için iyi bir ikilidir. Bağırsak dostu ve tok tutucudur. İçine meyve veya haşlanmış nohut atabilir, yeşillik doğrayabilirsiniz. MAYDANOZ-ROKA-NANE: Her öğünde özellikle kahvaltıda tok tutar. KABUK VE TOZ TARÇIN: Evde mutlaka bulunmalı. Hem meyvelerin üzerine serpmek hem de çayını yapmak için. ANANAS: Harika bir ödem söktürücüdür. Liften yana çok zengindir. Zayıflama sürecinde en büyük yardımcınız. BEYAZ LEBLEBI: Açlık krizlerinde 1 avuç yiyin, geç acıkmanızı sağlar. SALATALIK: 1 kilosu sadece 70 kaloridir, kemir kemir dur! AYVA-ARMUT ELMA: Açlık krizlerine birebirdir. İŞTAH KAPATMAK İÇİN Ne yesem de şu iştahı kapatmayı başarabilsem diyorsanız 1 tane haşlanmış yumurta ve yanında 1 kase yoğurt tüketmenizi öneririm. Yoğurt ve yumurta ikilisi protein açısından zengindir. Yoğurt dengeli oranda karbonhidrat ve yağ içerdiği için mide boşalma zamanı uzatarak iştahı keser;içerdiği proteinle çabuk acıkmanın önüne geçer. TOK TUTAN YOĞURTLU SALATA: Yarım bağ dereotu, 2 dal ince taze soğan, 1 avuç semizotu, 1 bardak haşlanmış yeşil mercimek, 1 kase hafif sulandırılmış süzme yoğurdu karıştırın. Üzerine pul biber, çörek otu ve nane serpin. YEMEK ÖNCESİNDE KAHVE: Yemek yemeyi bitirirken içtiğiniz kahveyi yemekten önce içmeye ne dersiniz? Bu yöntem, kahvenin içerdiği kafeinle metabolizmanızı çalıştırırken iştahınızı da kapatır. TATLI KRİZİNİ SAVUŞTURUN DONDURMALI ANANAS IZGARAMALZEMELER:1 adet ananas 2 su bardağı portakal suyu 2-3 çorba kaşığı hurma püresi 1 çorba kaşığı nişasta Light dondurma YAPILIŞI:1 adet ananası soyup halka halka kesin. Fırında ya da tavada iki tarafını pişirin. Bir tencereye portakal suyu, hurma püresini koyup kaynatın. Nişastayı soğuk suyla eritip kaynayan portal suyuna yavaş yavaş karıştırarak ilave edin. Bir taşım kaynatın. Karışım soğuduktan sonra ananasların üzerine dökün. Tabağınıza bir dilim alın. Üzerine 1 top light dondurma ekleyip afiyetle yiyin. DOYMADIYSANIZ...Yemek yediğinizde doymuyorsanız 2nci tabağı yemek yerine 1 porsiyon meyve yiyin. Üzerine 1 bardak su için. Hatırlatma: 2nci tabak en az 300 kalori, 1 porsiyon meyve en fazla 60-70 kaloridir!PAKETİ ÖNÜNÜZE KOYMAYINYiyeceğiniz miktarı önceden belirleyin. Önünüzde ne kadar çok yiyecek olursa o kadar çok iştahlı olursunuz. Yiyecekleri asla paketiyle önünüze almayın. Yiyeceğiniz miktarı tabağınıza alın, kalanı çekmeceye koyun.