SON DAKİKA
Gün içerisinde hissedilen halsizlik nasıl geçer? İşte daha dinç olmanın sırrı
Yeterince uyumanıza rağmen gün içinde uykulu hissediyorsanız, enerjiniz düşükse ve çabuk yoruluyorsanız günlük rutinlerinizi değiştirmenin ve bazı sağlık kontrollerinden geçmenin vakti gelmiş demektir. Araştırmalar, her sekiz kişiden birinin kendisini yorgun hissettiğini gösteriyor. Uzmanlar, gün içinde halsiz hissetmenin nedenini ve dinç hissetmek için yapılması gerekenleri şu şekilde sıralıyor…
Hücrelerinizin 'güç merkezi' olarak bilinen mitokondriniz, enerji üretmek için B vitaminlerine ihtiyaç duyar. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan B12 vitamini eksikliği , özellikle vejetaryenler ve veganlar arasında yaygındır. B12 yönünden zengin besinler arasında et, kümes hayvanları, balık ve yumurta bulunur.
Gün içinde kendisini sürekli halsiz hissedenlerin sormaları gereken bir soruda gün ışığını ne kadar aldıklarıdır. Yeterince gün ışığı almayan kişilerde D vitamini kaynakları tükenir. Yumurta sarısı, bazı mantarlar, somon, sardalya ve tahıllar gibi zenginleştirilmiş gıdalar dahil olmak üzere belirli gıdalarda az miktarda D vitamini bulunur.
KAN ŞEKERİ SEVİYENİZ NE DURUMDA?
Kan şekeri, dengeli bir yemekten sonra hafifçe yükselir ve ardından yavaş yavaş geri gelir, protein, yağ ve lif içermeyen, esas olarak karbonhidratlara/şekere dayalı bir yemek veya atıştırmalık tükettiğimizde bunun kan şekerinde ani bir artışa ve ardından daha dramatik bir çöküşe neden oluyor. Kan şekerindeki düşüş, enerji düşüşlerine, baş ağrılarına , ruh hali değişimlerine ve isteklere yol açabilir.
Beslenme Danışmanı Kim Plaza'ya göre, Kilo alımı, kendimizi daha yorgun hissetmemize ve fiziksel aktiviteye katılmak için daha az motive olmamıza neden olabilir.
Kim, "Yemekleri ve atıştırmalıkları etkili bir şekilde zamanlamak, düzenli sindirimi, kan şekeri dengesini ve dolayısıyla enerji seviyelerini destekleyebilir" diyor. "Enerjideki düşüşlerin yanı sıra mide ekşimesi, hazımsızlık ve şişkinlik gibi bazı sindirim sorunları, yeme düzeninizin bozuk olduğunun bir işareti olabilir." Gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yiyerek ve kek, bisküvi gibi şeker içeriği yüksek yiyeceklerden ve atıştırmalıklardan kaçınarak bu düşüşlerden kurtulmayı deneyebilirsiniz. "Bunlar başlangıçta kan şekerimizi ve enerji seviyelerimizi yükseltir, ancak daha sonra çok hızlı bir şekilde (bir hız treni gibi) tekrar düşer ve bizi birkaç saat içinde daha fazla enerji yakıtlı yiyecek veya içecek için aç bırakır."
Kim , "Düzenli bir uyku düzeni aynı zamanda enerji seviyelerini de destekleyebilir, bu nedenle enerji seviyenizi dikte eden şeyin sadece uyku saatlerinin sayısı olduğunu düşünmeyin" diyor. "Uyku düzeni (bazen sirkadiyen ritim olarak adlandırılır) büyük ölçüde gün ışığına maruz kalmamızla belirlenir. "Uyanma saatlerimiz ne kadar dalgalanırsa, hormonlarımızın bize yetişmek için o kadar fazla uyum sağlaması gerekecek. "Bu dalgalanma, kendimizi sersemlemiş hissetmemize ve önümüzdeki gün için enerji eksikliği yaşamamıza neden olabilir."
Sürekli dinç olmak istiyorsanız öncelikle bir uzmana danışarak detaylı kan tahlili yaptırmalısınız.
Uzmanın önerdiği takviyeleri düzenli almalısınız.
Her gün en az 30 dakika doğada yürüyüş yapmalısınız.
Beslenme düzeninizi sebze ağırlıklı menülerle doldurmalısınız.
Son olarak kısa süreli dinç hissetmenize sebep olan ancak uzun vadede yorgunluğu beraberinde getiren çay ve kahve tüketimini sınırlandırmalısınız.