Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu! Kemikleri çelik gibi yapan besinler

İlerleyen yaşla birlikte kemik erimesi, eklem kireçlenmesi gibi problemler sıkça artıyor. Kemikleri sağlıklı tutmak için düzenli egzersizin yanı sıra D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan besinleri tüketebiliriz. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Hürriyet'teki köşesinde güçlü kemiklere sahip olmanın yollarını anlattı.

Haberin Devamı

/

1. Daha fazla süt ürünü (özellikle yoğurt ve sert peynirler) tüketmek.

/

2. Daha fazla kalsiyum zengini sebze (öncelikle de lahana ve kalın yapraklı yeşil sebzeler/otlar) yemek.

Haberin Devamı

/

3. Daha bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık (ve kılçığı ile birlikte tüketilebilen küçük balıklar, mesela hamsi) tüketmek.

/

4. Daha çok güneşlenmek ve cildi güneşle daha sık buluşturmak.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

/

5. Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi unutmamak (mesela ceviz, kabak ve ayçekirdeği).

/

6. Hayvansal protein tüketimini abartmamak, bitkisel proteinlerden daha sık ve bol faydalanmak.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

/

7. D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade etmek.

/

8. Egzersiz yapmayı (özellikle direnç egzersizleri) ihmal etmemek.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

/

9. Kolajen desteği almak (tip 2 kolajen) ve kolajen zengini besinlerden (kemikli tencere etleri, paça çorba, sakatat) istifade etmek.

/

10. K2 vitamini zengini besinleri (turşu, maydanoz, yumurta) unutmamak ve gerektiğinde K2 takviyesi kullanmak.