Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu! Kemikleri çelik gibi yapan besinler

İlerleyen yaşla birlikte kemik erimesi, eklem kireçlenmesi gibi problemler sıkça artıyor. Kemikleri sağlıklı tutmak için düzenli egzersizin yanı sıra D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan besinleri tüketebiliriz. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Hürriyet'teki köşesinde güçlü kemiklere sahip olmanın yollarını anlattı.

Haberin Devamı

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 1. Daha fazla süt ürünü (özellikle yoğurt ve sert peynirler) tüketmek.

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 2. Daha fazla kalsiyum zengini sebze (öncelikle de lahana ve kalın yapraklı yeşil sebzeler/otlar) yemek.

Haberin Devamı

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 3. Daha bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık (ve kılçığı ile birlikte tüketilebilen küçük balıklar, mesela hamsi) tüketmek.

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 4. Daha çok güneşlenmek ve cildi güneşle daha sık buluşturmak.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 5. Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi unutmamak (mesela ceviz, kabak ve ayçekirdeği).

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 6. Hayvansal protein tüketimini abartmamak, bitkisel proteinlerden daha sık ve bol faydalanmak.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 7. D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade etmek.

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 8. Egzersiz yapmayı (özellikle direnç egzersizleri) ihmal etmemek.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 9. Kolajen desteği almak (tip 2 kolajen) ve kolajen zengini besinlerden (kemikli tencere etleri, paça çorba, sakatat) istifade etmek.

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu Kemikleri çelik gibi yapan besinler — 10. K2 vitamini zengini besinleri (turşu, maydanoz, yumurta) unutmamak ve gerektiğinde K2 takviyesi kullanmak.